Οι καλύτερες τροφές για την κόπωση των επινεφριδίων

Γεια σας φίλοι! Πιθανότατα έχετε ακούσει για την κόπωση των επινεφριδίων, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε τι στο καλό είναι και τι να κάνετε εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κόπωση των επινεφριδίων. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η ανάρτηση ΔΕΝ είναι ιατρικές πληροφορίες και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις συμβουλές των ιατρών σας. Δεν προορίζεται για τη θεραπεία, τη θεραπεία, τη διάγνωση ή την πρόληψη οποιωνδήποτε ιατρικών καταστάσεων και είναι απλώς για ενημερωτικούς σκοπούς.

Γεια σας φίλοι! Πώς είναι η μέρα μέχρι τώρα; Ελπίζω να περνάτε υπέροχα! Σήμερα, ήθελα να μιλήσω λίγο για την κόπωση των επινεφριδίων. Είναι ένα τεράστιο θέμα και κάτι που με βολεύει γιατί υπέφερα από χρόνιο στρες για πολλά χρόνια. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί έπεφταν τα μαλλιά μου, ήμουν συνεχώς εξαντλημένη και οι ορμόνες μου είχαν ξεφύγει. Ένας τεράστιος παράγοντας που συμβάλλει: το άγχος. Το άγχος επηρεάζει τόσες πολλές διεργασίες και συστήματα στο σώμα και μπορεί να επηρεάσει το βάρος του.

Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;

Υπάρχει κάποια συζήτηση για την κόπωση των επινεφριδίων (περισσότερα παρακάτω), αλλά είναι κάτι που επηρεάζει πολλές γυναίκες, που μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και κακή υγεία. Η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να εμφανιστεί όταν είστε σε χρόνια κόπωση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Τα επινεφρίδια σας κάθονται πάνω από τα νεφρά σας (όπως ένα καπέλο) και παράγουν μια ποικιλία ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη «σήκω και φύγε», η οποία μας βοηθά να ξυπνάμε το πρωί, να ανταποκρινόμαστε σε στρεσογόνους παράγοντες και να αναλαμβάνουμε δράση. Η κορτιζόλη συχνά κατηγορείται για πολλά πράγματα, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά καλό όταν εκκρίνεται στις κατάλληλες στιγμές.

Όταν βρίσκεστε υπό χρόνιο στρες, μπορεί να εξαντλήσει την ικανότητα των επινεφριδίων να παράγουν κορτιζόλη. Αυτός είναι ο λόγος που η υψηλή κορτιζόλη γίνεται τελικά χαμηλή. τα επινεφρίδια δεν μπορούν πλέον να συμβαδίσουν με τη ζήτηση και καίγονται. Μπορεί επίσης να τους αναγκάσει να παράγουν κορτιζόλη σε ακατάλληλες ώρες, όπως αργά το βράδυ (που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα «κουρασμένος και κουρασμένος» πριν τον ύπνο) ή στη μέση της νύχτας (όταν ξυπνάτε πανικόβλητοι ή αγχωμένοι και μπορεί να μην ξανακοιμηθείς).

Μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που περιλαμβάνουν:

– Κακή διάθεση

– Κούραση

– Εγκεφαλική ομίχλη

– Λαχτάρα για ζάχαρη ή αλάτι

– Κακή επούλωση και ανάρρωση από ασθένειες και προπονήσεις

– Διαταραχές ύπνου

– Αδυναμία να αποκοιμηθεί

και τόσα άλλα.

Μπορεί να ακούσετε ανθρώπους να λένε ότι η κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι πραγματική επειδή δεν υποστηρίζεται πλήρως από την επιστήμη. Όμως, υπάρχει ένα τεράστιο πρόβλημα με τους ανθρώπους να αισθάνονται συνεχώς πιεσμένοι και εξαντλημένοι. Υπάρχει επίσης μια πιθανότητα τα πράγματα που βιώνετε να οφείλονται Δυσλειτουργία του άξονα HPA: όταν τα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου, της υπόφυσης και των επινεφριδίων σας αναμειγνύονται λόγω χρόνιου στρες.

Ακόμα κι αν τα επινεφρίδια λειτουργούν σωστά και είστε κάτω από ένα τεράστιο άγχος που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, Αξίζει τον κόπο να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει το χρόνιο στρες.

Το σώμα σας υπό στρες:

(πηγή φωτογραφίας)

Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου τροφές που μπορούν να είναι θρεπτικές και ηρεμιστικές σε στρεσογόνες στιγμές.

10 καλύτερες τροφές για την κόπωση των επινεφριδίων

(ή ακόμα και για φίλους που ξέρουν ότι χρειάζονται επιπλέον θρεπτικά συστατικά)

1) Μπρόκολο και φυλλώδη χόρτα

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων που πρόκειται να αφομοιωθεί αντί να αποθηκεύεται στο σώμα. Τα πράσινα όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την υγεία των επινεφριδίων. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης και μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Το λάχανο, το σπανάκι και το ελβετικό σέσκουλο είναι όλα εξαιρετικές επιλογές.

2) Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη διάθεση. Αυτά τα λιπαρά οξέα υποστηρίζουν επίσης την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του στρες.

3) Γλυκοπατάτες και άλλα κολοκυθάκια

Η γλυκοπατάτα μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα προγεστερόνης και πολλές γυναίκες δεν τρώνε αρκετούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος και μια γλυκοπατάτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχει γεύση σαν μια ζεστή αγκαλιά με κανέλα και λίγο φυστικοβούτυρο από πάνω.

4) Το ελαιόλαδο και άλλα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής

Το άγχος είναι φλεγμονώδες στο σώμα, επομένως τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν να επανέλθουν τα πάντα σε ισορροπία.

5) Μοσχαρίσιο συκώτι και άλλα κρέατα οργάνων

Μην αφήνετε τα οργανικά κρέατα να σας τρομάζουν! Δείτε αυτήν την ανάρτηση.

Τα κρέατα οργάνων, όπως το συκώτι, τα νεφρά και η καρδιά, είναι μερικά από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον πλανήτη. Είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά. Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα κρέατα οργάνων είναι η βιταμίνη Β12, η ​​οποία είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία των επινεφριδίων. Η βιταμίνη Β12 είναι επίσης σημαντική για την παραγωγή ενέργειας και βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων κόπωσης και αδυναμίας.

Τα κρέατα οργάνων είναι επίσης μια πλούσια πηγή σιδήρου, ο οποίος είναι κρίσιμος για την παραγωγή της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου είναι μια κοινή αιτία κόπωσης και αδυναμίας, επομένως η κατανάλωση κρέατος οργάνων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Εκτός από τη βιταμίνη Β12 και τον σίδηρο, τα κρέατα οργάνων είναι επίσης πλούσια σε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Α. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και προάγουν υγιές δέρμα και μάτια

6) Προσαρμογόνα, όπως το μανιτάρι reishi, η ashwaghanda και η rhodiola

Το φααα μου ειναι αυτο Χρυσόσκονηr (χρησιμοποιήστε τον κωδικό FITNESSISTA) αναμεμειγμένο με ζεστό γάλα αμυγδάλου πριν τον ύπνο.

7) Αγκινάρα

Αυτή είναι μια υπερτροφή για το συκώτι σας. Οι τοξίνες είναι στρεσογόνοι παράγοντες στο σώμα και η υποστήριξη του ήπατος μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας επεξεργάζεται τα πάντα επαρκώς.

8) Ο ζωμός των οστών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου που μπορεί να επηρεαστεί από το στρες

Επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες!

9) Στρείδια

Μια υπερτροφή! Αγαπάμε τα καπνιστά σε κονσέρβα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό, σελήνιο, Β12 και ψευδάργυρο.

10) Φρούτα, ιδιαίτερα μούρα και μήλα

Αυτά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα σε περιόδους στρες, επειδή σηματοδοτούν στο σώμα ότι παίρνει θρεπτικούς υδατάνθρακες και μπορεί να χαλαρώσει! Τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από το χρόνιο στρες.

Κάποια άλλα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν με την κόπωση των επινεφριδίων ή το γενικό στρες:

– Θεραπεία και τακτική σύνδεση με αυτούς που αγαπάτε.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει να φέρει το σώμα πίσω στο παρασυμπαθητικό σύστημα (ανάπαυση και πέψη), να μειώσει την κορτιζόλη και να αυξήσει τους νευροδιαβιβαστές που νιώθουμε καλά

– Ισορροπία σακχάρου στο αίμα.

Όσο περισσότερα μαθαίνω για την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα, είναι σημαντικό να ανεβαίνει περισσότερο στην προσωπική μου κλίμακα. Ρίξτε μια ματιά στα βιβλία Γιατί αρρωσταίνουμε και Επανάσταση της γλυκόζης.

– Υποστήριξη των επινεφριδίων.

Υπάρχουν διάφορα συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των επινεφριδίων. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία σας, αλλά αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου.

– Μείωση της συχνότητας και της έντασης της προπόνησης.

Συνιστώ προπόνηση ενδυνάμωσης και περπάτημα σε όλες τις γυναίκες πελάτισσές μου 1:1. Αν ψάχνετε για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που βασίζεται σε σταδιακές στρατηγικές για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ρίξτε μια ματιά Fit Team.

– Καθημερινό ηλιακό φως για τη βιταμίνη D, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου και στην τόνωση της διάθεσης 🙂

– Διατροφικές στρατηγικές!

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θέλω να τονίσω:

Αυξήστε την πρόσληψη φυλλωδών, πράσινων λαχανικών και σταυρανθών λαχανικών

Πρωτεΐνη! Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και προσπαθήστε να στοχεύσετε σε περίπου 4 μερίδες σε μέγεθος παλάμης την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης, ώστε να μην αποθαρρύνεστε. Εάν δεν παρακολουθείτε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην πετύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους. Επίσης, προσπαθήστε να προσθέσετε βιολογική γαλοπούλα που περιέχει τρυπτοφάνη. είναι ένας πρόδρομος της σεροτονίνης, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δίνει καλή αίσθηση.

Δοκιμάστε ένα κοκτέιλ επινεφριδίων. Ακολουθεί μια ανάρτηση σχετικά με τα κοκτέιλ επινεφριδίων και τον τρόπο χρήσης τους.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Συμβουλές για ύπνο υπάρχουν σε αυτή την ανάρτηση!

Κρέατα οργάνων. Και πάλι, μην τα αφήσετε αυτά να σας φρικάρουν και να θυμάστε ότι λίγο πάει πολύ.

Τροφές προς αποφυγή: Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα, καθώς και την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία μπορούν όλα να επιδεινώσουν την κόπωση των επινεφριδίων. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ξεκουράζεστε και να ασκηθείτε για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και να μειώσετε τα επίπεδα στρες.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι ηρεμιστικό για τον εγκέφαλο, ειδικά αν προτιμάτε γλυκινικό μαγνήσιο ή l-θρεονικό μαγνήσιο. επίσης απολαμβάνω αυτό το τοπικό μαγνήσιο και χρησιμοποιήστε το κάθε βράδυ. Το άγχος μπορεί να εξαντλήσει το σώμα από μέταλλα, επομένως μου αρέσει να βεβαιωθώ ότι λαμβάνω αρκετά μέταλλα μέσα στην ημέρα μου μέσω σταγόνων μετάλλων και συμπληρωμάτων.

Τον τελευταίο καιρό, είχα πολλά αιτήματα για προπόνηση 1:1 – μου αρέσει που όλοι είναι τόσο συγκεντρωμένοι στην υγεία τους για την άνοιξη και το καλοκαίρι! – και απομένουν 3 θέσεις. Αν είχατε την περιέργεια να συνεργαστείτε μαζί μου, μπορείτε να κάνετε αίτηση εδώ.

Να έχετε μια υπέροχη μέρα και θα τα πούμε σύντομα!
xo

Τζίνα