Οφέλη από τις διατάσεις το πρωί

May 8, 2023 0 By admin

Μοιράζομαι μερικά οφέλη από τις πρωινές διατάσεις + τις αγαπημένες μου πρωινές διατάσεις.

Γεια σας φίλοι! Καλή Δευτέρα! Πως ήταν το Σαββατοκύριακο? Το δικό μας ήταν πολυάσχολο και διασκεδαστικό! Η ομάδα της Liv το συνέτριψε στον τελευταίο διαγωνισμό χορού της σεζόν και κατέλαβε την 7η γενική για το σόλο της! Ήταν πολύ συναρπαστικό 🙂

Σήμερα, θα μιλήσω λίγο για τις διατάσεις. Ενώ η έρευνα είναι ανάμεικτη για τις διατάσεις, νιώθω ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη. Όταν τεντώνετε, κάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας σε όλο το εύρος κίνησης. Όταν έχετε πλήρες εύρος κίνησης, είναι λιγότερο πιθανό να αντισταθμίσετε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Η αποζημίωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες, αλλοιωμένα μοτίβα κίνησης και τραυματισμό. Επίσης, το τέντωμα έχει καλή αίσθηση!!

Το πρωί είναι μια εξαιρετική στιγμή για να κάνετε ένα ήπιο τέντωμα. είναι απλώς σημαντικό να θυμάστε να κινείστε αργά, ειδικά από τη στιγμή που ήσασταν (κυρίως) ακίνητοι όλη τη νύχτα.

(Κορυφή εδώ // αθλητικά καλά // σορτς)

Στη σημερινή ανάρτηση, θα μοιραστώ μερικά από τα οφέλη των πρωινών διατάσεων, μερικές από τις αγαπημένες μου διατάσεις και θα προσφέρω συμβουλές για το πώς να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας.

5 Οφέλη από τις διατάσεις το πρωί

Αυξάνει την ευελιξία:

Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μπορεί να μειώσει το άγχος και την ένταση:

Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης στους μύες σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Προωθεί επίσης τη χαλάρωση και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα.

Μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία:

Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση της κόπωσης.

Βελτιωμένη στάση σώματος:

Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας επιμηκύνοντας τους σφιγμένους μύες και μειώνοντας την ένταση στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου και τραυματισμού.

Ενισχύει τη διάθεση:

Οι διατάσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές ενισχυτικές της διάθεσης. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα γρήγορο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και θετικοί όλη την ημέρα.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να εντάξετε τις διατάσεις στην πρωινή σας ρουτίνα;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Ξεκινήστε από μικρά: Αν είστε νέος στις διατάσεις, ξεκινήστε με μερικές βασικές διατάσεις και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση με την πάροδο του χρόνου.

Να είστε ευγενικοί: Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά όταν κάνετε διατάσεις. Τεντωθείτε σε σημείο ήπιας έντασης, αλλά όχι πόνου.

Αναπνεύστε: Εστιάστε στην αναπνοή σας ενώ τεντώνεστε. Εισπνεύστε βαθιά καθώς τεντώνετε και εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε το τέντωμα. Ακούστε το σώμα σας: Εάν ένα τέντωμα αισθάνεστε άβολα ή επώδυνα, σταματήστε και δοκιμάστε μια διαφορετική διάταση ή τροποποιήστε το τέντωμα.

Καλύτερες πρωινές διατάσεις

Μερικές από τις αγαπημένες μου πρωινές διατάσεις:

Κάθισμα προς τα εμπρός:

Λυγίστε τα γόνατά σας όσο χρειάζεται και βεβαιωθείτε ότι το τέντωμα προέρχεται από τους μηριαίους και όχι από τη μέση σας. Σκεφτείτε να γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός για να νιώσετε πραγματικά το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.

Καθιστή συστροφή:

κάντε αυτό πολύ απαλά, ειδικά αν μόλις ξυπνάτε! Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μήκος στη σπονδυλική στήλη και εκπνεύστε για να στρίψετε.

Πλαϊνό τέντωμα σώματος:

Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για την πλευρά του πυρήνα σας και τους μεσοπλεύριους μυς σας ανάμεσα στα πλευρά σας. Κάθε φορά που εκπνέετε, προσπαθήστε να φτάσετε λίγο πιο μακριά.

Ανοιχτήρι στήθους

(Ήταν δύσκολο να βγάλω μια καλή φωτογραφία αυτής της φωτογραφίας, αλλά είναι ΕΝΔΟΞΗ):

στηρίξτε λίγο μαξιλάρι ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη (κάθετα) και ξαπλώστε πάνω από τα μαξιλάρια. Ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα, είτε λυγισμένα στους αγκώνες, είτε σχεδόν ίσια. Απολαύστε το τέντωμα στο στήθος και τους ώμους. Αυτοί οι μύες τείνουν να είναι σφιγμένοι για πολλούς από εμάς!

Διάταση αυχένα:

Τοποθετήστε το χέρι σας απαλά στην κορυφή του κεφαλιού σας καθώς το αφήνετε να πέσει προς τον έναν ώμο. Φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλούς και να αναπνέετε βαθιά. Το χέρι δεν πρέπει να πιέζει ενεργά προς τα κάτω. μόνο κάποια επιπλέον αντίσταση.

Εντάξτε τις διατάσεις στην καθημερινότητά σας:

Προσπαθήστε να κάνετε το τέντωμα συνήθεια εντάσσοντάς το στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις περιμένοντας να παρασκευαστεί ο καφές σας, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή ενώ περιμένετε να ξεκινήσει ο υπολογιστής σας. Συμπερασματικά, οι διατάσεις το πρωί προσφέρουν ποικίλα οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Ενσωματώνοντας μερικές απλές διατάσεις στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία, να μειώσετε το άγχος και την ένταση και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία. Έτσι, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να κάνετε τέντωμα και ξεκινήστε τη μέρα σας με το δεξί πόδι!

Λοιπόν, πείτε μου, φίλοι: θα κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών; Ενημερώστε με αν δοκιμάσετε τις παραπάνω διατάσεις!
xo

Τζίνα