Πώς να γυμναστείτε με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού

Μοιραστείτε μερικές συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ακόμα και με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού.

Γεια σας φίλοι! Πώς είστε και πώς ήταν το Σαββατοκύριακο; Ήταν υπέροχο εδώ. Ο πιλότος αρχικά έπρεπε να φύγει για ένα εβδομαδιαίο ταξίδι την Ημέρα της Μητέρας και καθώς οδηγούσε στο αεροδρόμιο, η πτήση του ακυρώθηκε! Κατέληξε να μείνει σπίτι, κάτι που ήταν ένα δώρο από μόνο του.

Είχαμε ένα υπέροχο brunch στο Hacienda del Sol με madre και nana, αφήσαμε φυτά για τη νανά και τη θετή μαμά μου και στη συνέχεια είχαμε ένα καταπληκτικό οικογενειακό δείπνο + κολύμπι στο madre’s. Ελπίζω οι φίλοι μου που γιόρταζαν να απολαμβάνουν μια όμορφη Ημέρα της Μητέρας! Η γιορτή της μητέρας μπορεί επίσης να είναι μια δύσκολη μέρα για πολλούς, για διάφορους λόγους, οπότε αν δεν ήταν η αγαπημένη σας μέρα, σας στέλνω μια μεγάλη αγκαλιά και σας κρατάω στην καρδιά μου.

Πώς να γυμναστείτε με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού

Για τη σημερινή ανάρτηση, ήθελα να μιλήσω για κάτι που έχω βιώσει πάρα πολλές φορές: να γυμνάζομαι με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού. Έχω σπάσει το ροζ δάχτυλο του δεξιού μου ποδιού αμέτρητες φορές – είπε ο πιλότος σε αυτό το σημείο, θα έπρεπε απλώς να το ακρωτηριάσουν – και για πρώτη φορά έσπασα το αριστερό μου ροζ δάχτυλο. Ήταν ακριβώς πριν από δυόμισι εβδομάδες, και έτρεχα γύρω από το σπίτι για να ετοιμάσω τα πράγματα για τα γυρίσματα Βίντεο Fit Team. Έτρεξα στο σαλόνι και ΚΑΛΑ. Χτύπησα το πόδι μου ανάμεσα στο ξύλινο πόδι της καρέκλας και αμέσως έπεσα στο πάτωμα, γκρινιάζοντας από αγωνία.

Συνήθως όταν κολλάω ένα δάχτυλο του ποδιού, είναι μερικές βρισιές και συνεχίζω τη ζωή μου, αλλά αυτή. Ουάου. Ήξερα ότι το πλήγωσα πραγματικά. Ξάπλωσα στο πάτωμα στριφογυρίζοντας από τον πόνο για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποίησα καθαρή αδρεναλίνη για να κινηματογραφήσω τα 6 σεμινάρια προπόνησης Fit Team (ουέ!), πάλλονταν όλη τη νύχτα και το επόμενο πρωί, το πόδι μου ήταν εντελώς μελανιασμένο και πρησμένο. Το κατάλαβα καλά.

Επειδή το πόδι μου ήταν ανησυχητικά μωβ, πρησμένο και πονούσε τόσο πολύ, πήγα στην επείγουσα περίθαλψη για να δω αν όντως κατέστρεψα κάτι. (Συνήθως ξέρω ότι ένα δάκτυλο του ποδιού είναι σπασμένο, φίλε το κόλλησε με ταινία και άφησέ το να επουλωθεί.) Ήθελαν να κάνουν μια ακτινογραφία και σίγουρα: λοξό κάταγμα. Η θεραπεία δεν αλλάζει και απλώς το κολλάνε φίλε, οπότε αυτή είναι η μοίρα μου για τουλάχιστον 2 ακόμη εβδομάδες.

Τα καλά νέα είναι ότι ο γιατρός είπε ότι μπορώ να γυμναστώ αρκεί να νιώθω εντάξει. Δεν μπορώ να λυγίσω δυνατά στα δάχτυλα των ποδιών μου (χωρίς πτώσεις, και σίγουρα χωρίς υψηλή πρόσκρουση) αλλά με έκπληξη είδα ότι μπορώ ακόμα να κάνω ΠΟΛΛΑ ακόμα και με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού.

Στη σημερινή ανάρτηση, θα μοιραστώ μερικές ιδέες και μερικά από τα πράγματα που έκανα! Ένα σπασμένο δάχτυλο του ποδιού δεν χρειάζεται να παραγκωνίσει τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Με λίγη δημιουργικότητα και μερικές τροποποιήσεις, μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί και να διατηρήσετε αυτό το σώμα σε κίνηση.

Μιλήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι είστε εντάξει για να ασκηθείτε

Πρώτα πράγματα πρώτα, η ασφάλεια έρχεται πάντα πρώτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ή τροποποίηση, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε τραυματισμό. Θα μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές με βάση τη σοβαρότητα και τις ειδικές συνθήκες του σπασμένου δακτύλου σας.

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού

Συμβουλές και ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης επιτρέποντας ταυτόχρονα να επουλωθεί το δάχτυλό σας:

Καρδιο χαμηλής επίδρασης:

Ενώ οι δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή το άλμα μπορεί να είναι από το τραπέζι για λίγο, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις χαμηλού αντίκτυπου για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά. Το κολύμπι, η ποδηλασία ή η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος είναι εξαιρετικές επιλογές που ελαχιστοποιούν το άγχος στο τραυματισμένο δάκτυλο του ποδιού σας. Μπόρεσα να οδηγήσω το Peloton – έπρεπε να μείνω καθισμένος τις πρώτες δύο εβδομάδες – και επίσης έχω αγκαλιάσει την κωπηλατική. (Περισσότερα για αυτό σε προσεχή ανάρτηση!)

Αγκαλιάστε την προπόνηση δύναμης:

Εστιάστε σε ασκήσεις που δεν ασκούν πίεση απευθείας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ασκήσεις σε καθιστή ή ύπτια θέση, όπως πιέσεις με αλτήρες, σειρές καθιστών, μύγες στο στήθος και σταθεροποιητικές μπούκλες με σφαίρα μηριαίου μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη δύναμη χωρίς να επιδεινώσετε το δάχτυλο του ποδιού σας. Η ενσωμάτωση ζωνών αντίστασης και ασκήσεων με σωματικό βάρος όπως squats, σανίδες και τροποποιημένα push-ups μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. (Απλώς προσέξτε την πίεση στο δάχτυλο του ποδιού σας. Για τις σανίδες, κρατάω το τραυματισμένο πόδι κουλουριασμένο από κάτω αντί να πιέζω τα δάχτυλα των ποδιών μου.)

Ασκήσεις πυρήνα και σταθερότητας:

Ένα σπασμένο δάχτυλο του ποδιού δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε τον πυρήνα σας και να ισορροπήσετε την εργασία σας. Στην πραγματικότητα, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να βελτιώσετε αυτές τις δεξιότητες! Δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι (το χωρίς τραυματισμό!) ενώ εκτελείτε ασκήσεις όπως μπούκλες δικέφαλου ή πιέσεις ώμων. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε ρουτίνες γιόγκα ή πιλάτες ειδικά σχεδιασμένες για ισορροπία και σταθερότητα. Αισθάνομαι ότι το Pilates είναι μια από τις πιο σπασμένες προπονήσεις για τα δάχτυλα, καθώς μπορείς να κάνεις πολλές από τις ασκήσεις στο χαλάκι σου και χωρίς πίεση στα δάχτυλα των ποδιών. Sculpt Society εξακολουθεί να είναι ένα αγαπημένο? Απλώς επιλέγω τις προπονήσεις ενδυνάμωσης αντί για χορό cardio.

Τροποποιήστε τις αγαπημένες σας προπονήσεις:

Αν είστε λάτρης των ομαδικών μαθημάτων γυμναστικής ή των βίντεο προπόνησης στο σπίτι, μην ανησυχείτε. Οι περισσότερες προπονήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για να φιλοξενήσουν ένα σπασμένο δάχτυλο του ποδιού. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια ρουτίνα καρδιο kickboxing, εστιάστε στα χτυπήματα και τις κλωτσιές στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ κρατάτε τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος. Στις προπονήσεις που βασίζονται στη δύναμη, αντικαταστήστε τις ασκήσεις που ασκούν πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας με παρόμοιες κινήσεις που στοχεύουν στις ίδιες μυϊκές ομάδες. Εάν παρακολουθείτε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, πείτε στον εκπαιδευτή ότι το δάχτυλο του ποδιού σας έχει σπάσει. συνήθως παρέχουν μεγάλες τροποποιήσεις. Παραλείπω την ημέρα καρδιο στο F45, αλλά τις μέρες δύναμης, ήταν εύκολο για μένα να τροποποιήσω κάποιες από τις κινήσεις όπως χρειάζεται.

Μην ξεχνάτε την ευελιξία:

Οι διατάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και την πρόληψη των μυϊκών ανισορροπιών. Οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων όπως η γιόγκα ή η χρήση ενός ρολού αφρού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης στους μύες σας και στην προώθηση της συνολικής ευεξίας. Απλώς να προσέχετε τυχόν κινήσεις που μπορεί να προκαλέσουν ενόχληση στο δάχτυλο του ποδιού σας και αποφύγετε τις μέχρι να επουλωθείτε πλήρως.

Να θυμάστε ότι είναι προσωρινό!

Θυμηθείτε, το σπασμένο δάχτυλο του ποδιού σας μπορεί να αισθάνεται σαν αποτυχία, αλλά είναι απλώς ένα προσωρινό εμπόδιο στο ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης. Ακούστε το σώμα σας, πάρτε το αργά και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να προσαρμόσετε και να τροποποιήσετε τις προπονήσεις σας όπως χρειάζεται.

Πριν το καταλάβεις, θα επιστρέψεις στην κανονική σου ρουτίνα, πιο δυνατός και αποφασιστικός από ποτέ!

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας εμπνεύσουν να παραμείνετε δραστήριοι και να συνεχίσετε να επιδιώκετε τους στόχους σας για την υγεία και την ευεξία, ακόμα και με σπασμένο δάχτυλο του ποδιού. Θυμηθείτε, το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση έχει να κάνει με την πρόοδο, όχι την τελειότητα. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να εξερευνήσετε νέες ασκήσεις, να προκαλέσετε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους και να αγκαλιάσετε τη δύναμη της προσαρμοστικότητας. Το έχεις αυτό. 🙂

Ελπίζω να έχετε μια υπέροχη μέρα και θα τα πούμε σύντομα!

xo

Τζίνα