Πώς να ρυθμίσετε το ποδήλατο Peloton (ή οποιοδήποτε ποδήλατο Spin)
May 11, 2023Συμβουλές για τη ρύθμιση του ποδηλάτου Peloton (ή οποιουδήποτε περιστροφικού ποδηλάτου) με ύψος καθίσματος, θέση καθίσματος, θέσεις τιμονιού και πώς να κουμπώνετε και να ξεκουμπώνετε τα πεντάλ σας.
Συμμετείχα σε ένα συναρπαστικό Ίνσταγκραμ Συμβουλευτική αποστολή τον τελευταίο καιρό: να βοηθήσουμε φίλους αναγνώστες να στήσουν τα ποδήλατά τους Peloton. Έχω το ποδήλατο για δύο χρόνια, αλλά έχω διδάξει μαθήματα ποδηλασίας εδώ και 11 χρόνια (ΤΙ), έτσι αρκετοί άνθρωποι επικοινώνησαν μαζί μου για βοήθεια σχετικά με το πώς να στήσουν τα ποδήλατά τους. (Μια εβδομάδα, βοήθησα τέσσερα άτομα να στήσουν τα ποδήλατά τους μέσω φωτογραφιών και βίντεο!) Αισθάνομαι ότι ο Peloton κάνει πολλά πράγματα σωστά, αλλά όταν πρωτοπήρα το ποδήλατο ο ίδιος, ήμουν τόσο ευγνώμων που ήμουν προχωρημένος, γιατί διαφορετικά Θα ένιωθα χαμένος με την αρχική διαδικασία. Δεν ένιωσα ότι το βίντεο εγκατάστασης ήταν πολύ εμπεριστατωμένο ή χρήσιμο. Πήραν πολλές λεπτομέρειες, αλλά ευτυχώς, μπόρεσα εύκολα να το ρυθμίσω μόνος μου.
Σκέφτηκα να κάνω ένα βίντεο εδώ για τους φίλους μου που αγόρασαν πρόσφατα ένα Peloton ή άλλο ποδήλατο spin ή πρέπει να προσαρμόσουν τις τρέχουσες ρυθμίσεις τους.
Οι σωστές ρυθμίσεις μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην αίσθηση της οδήγησής σας και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από κοινά προβλήματα όπως τραυματισμό και πόνο στα γόνατα, τους αστραγάλους, τους καρπούς και τη μέση. Όπως πάντα, να είστε έξυπνοι όταν εγκαθιστάτε οποιονδήποτε τύπο εξοπλισμού γυμναστικής. Ζητήστε κάποιον να σας βοηθήσει αν το χρειάζεστε!
Αρχικά, θα θέλετε να συνδέσετε το ποδήλατο και να το συνδέσετε στο Wifi. Από εδώ, θα δημιουργήσετε ένα προφίλ ή θα συνδεθείτε σε ένα υπάρχον προφίλ. Αυτό το κομμάτι είναι αρκετά εύκολο! Στη συνέχεια, θα πρέπει να εξατομικεύσετε τις ρυθμίσεις του ποδηλάτου σας προσαρμόζοντας το ύψος, τη θέση και το τιμόνι του καθίσματος.
Δείτε το βίντεο για όλες τις συμβουλές μου για το πώς να ρυθμίσετε το ποδήλατο Peloton (ή οποιοδήποτε ποδήλατο spin) εδώ:
Μερικές συμβουλές:
– Πρόσεχε τα δάχτυλά σου! Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ποτέ στο τμήμα του ποδηλάτου που θα κινείται, ώστε να μην τσιμπήσετε τον εαυτό σας
– Χαλαρώστε τελείως κάθε πόμολο πριν ρυθμίσετε τις θέσεις
– Σφίξτε τα πόμολα για να στηρίξετε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχουν σφίξει πλήρως πριν οδηγήσετε.
Συμβουλές για τις ρυθμίσεις ποδηλάτου Peloton:
Ύψος καθίσματος Peloton:
– Για το ύψος του καθίσματος, ένα ωραίο σημείο εκκίνησης είναι να ευθυγραμμίσετε το ύψος του καθίσματος του ποδηλάτου με το κόκκαλο του γοφού σας. Αυτό δεν είναι πάντα ένα ακριβές τελικό σημείο, αλλά ένα καλό σημείο εκκίνησης. μπορείτε να ρυθμίσετε το βάθος του καθίσματος εδώ. Ίσως χρειαστεί να κατεβάσετε το κάθισμα μερικές ρυθμίσεις, ανάλογα με το πόσο ίσιο είναι το πόδι σας μόλις κουμπώσετε στο ποδήλατο.
– Κουμπώστε στο ποδήλατο και τεντώστε πλήρως το ένα πόδι (το άλλο πόδι είναι λυγισμένο). Το ίσιο πόδι σας πρέπει να είναι ΣΧΕΔΟΝ εντελώς ίσιο και το πόδι σας λυγισμένο (παράλληλα με το πάτωμα). Θα πρέπει να υπάρχει μια μικρή κάμψη στο γόνατο για να προστατεύει το γόνατό σας καθώς οδηγείτε. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν είναι πολύ λυγισμένο εδώ. Ψάξτε για μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο και βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας δεν είναι εντελώς κλειδωμένο.
Θέση καθίσματος Peloton:
– Για τη θέση του καθίσματος, αυτό είναι το πόσο μακριά θα είναι το κάθισμα μπροστά ή πίσω. Θα τεντώσετε ξανά το ένα πόδι και θα λυγίσετε το άλλο, και από εδώ, ρίξτε μια ματιά στο λυγισμένο γόνατό σας. Το λυγισμένο γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σε εκείνη την πλευρά. Εάν το γόνατό σας είναι πολύ μπροστά ή πίσω, θα το νιώσετε απολύτως στο γόνατό σας. (Αυτή η εύκολη προσαρμογή μπορεί να κάνει την οδήγηση πολύ πιο άνετη!) Εάν το γόνατό σας είναι ευθυγραμμισμένο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ο αστράγαλός σας ανασηκώστε το κάθισμά σας λίγο προς τα πίσω. Εάν το γόνατό σας είναι πολύ πίσω, σηκώστε το κάθισμά σας προς τα εμπρός.
Ύψος τιμονιού Peloton:
– Για τη θέση του τιμονιού, αυτό είναι περισσότερο προσωπική προτίμηση από οτιδήποτε άλλο. Θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αγγίξετε το τιμόνι με ευκολία. Θα πρέπει να είναι αρκετά ψηλά ώστε να μην σκύβετε και να μπορείτε να διατηρήσετε μια μακριά σπονδυλική στήλη ενώ οδηγείτε το Peloton σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το ύψος του τιμονιού δεν είναι πολύ υψηλό, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τους ώμους σας χαμηλούς και χαλαρούς καθώς οδηγείτε.
Πώς να ξεκουμπώσετε και να κουμπώσετε στο ποδήλατο:
– Το Peloton χρησιμοποιεί κλιπ Look Delta. Πιστεύω ότι το SPD είναι πιο συνηθισμένο, αλλά μερικές φορές μπορείτε να αλλάξετε τον τύπο των κλιπ στα παπούτσια σας, εάν έχετε ήδη ένα ζευγάρι παπούτσια ποδηλασίας. Για να κουμπώσετε στο ποδήλατο, θα θέλετε το σκληρό πλαστικό μέρος να γλιστρήσει και να κάνει κλικ στη βάση. Θα ακούσετε ένα ηχητικό κλικ και θα ξέρετε ότι είστε κλειδωμένοι. Μερικές φορές βοηθάει να βάλετε λίγο σωματικό βάρος στο παπούτσι σας καθώς κουμπώνετε μέσα.
– Το ξεκούμπωμα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά με τα νέα παπούτσια. Στην ιδανική περίπτωση, θα στρέφετε το δάχτυλό σας προς τα κάτω (βεβαιωθείτε ότι το πεντάλ είναι προς τα κάτω στη θέση οδήγησης) καθώς περιστρέφετε από τον αστράγαλό σας για να ξεκουμπώσετε. TBH, αισθάνομαι ότι αυτό δεν είναι ασφαλές για αρχάριους αναβάτες, καθώς μπορείτε να τροποποιήσετε το γόνατό σας με την εξωτερική περιστροφή του αστραγάλου. Αντίθετα, η Peloton συνιστά να βγάλετε τα παπούτσια ενώ είστε ακόμα στο ποδήλατο, αφήνοντάς τα κουμπωμένα μέσα. Μόλις βγείτε από το ποδήλατο, μπορείτε να πιέσετε το παπούτσι ώστε να είναι προς τα κάτω και να τραβήξετε τη φτέρνα προς το μέρος σας για να ξεκουμπώσετε. (Δείτε το παραπάνω βίντεο για το πώς ακριβώς να το κάνετε αυτό!)
Εργαλεία Peloton που αγαπώ:
Νομίζω ότι αυτό είναι! Εάν χρειάζεστε βοήθεια με τη ρύθμιση, στείλτε μου μια φωτογραφία Ίνσταγκραμ και θα χαρώ να ρίξω μια ματιά.
Είστε φαν του spin; Φίλοι Peloton, αφήστε το όνομα του leaderboard στα σχόλια! Είμαι quad-hangover 🙂
xo
Τζίνα
*Σημειώστε εδώ ότι αυτό δεν χρηματοδοτείται με κανέναν τρόπο. Μπορείτε να δείτε την κριτική μου για το ποδήλατο εδώ και για την εφαρμογή εδώ. Δημιούργησα επίσης ένα δείγμα πλάνου προπόνησης Peloton εδώ.
