Ρωτήστε με: Πώς προπονούμαστε για μεγάλα υψόμετρα;
November 17, 2022Γεια σου Μιχάλη,
Ελπίζω αυτό να σας βρίσκει καλά! Στο τέλος της χρονιάς ελπίζω να πάω μαζί με τους φίλους μου σε μια περιπέτεια στην Αργεντινή για να ανέβω στην Ακονκάγκουα. Δεν ακολουθούμε τις τεχνικές διαδρομές, επομένως δεν ταξιδεύουν με σχοινιά ή παγετώνες. Η ερώτησή μου είναι η εξής: ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης για μεγάλο υψόμετρο; Ζω στο επίπεδο της θάλασσας στο Πόρτλαντ του Μέιν, επομένως η πρόσβαση σε ψηλές κορυφές δεν είναι πραγματικά μια επιλογή.
Ενσωματώνουμε στο σχέδιό μας αρκετές ημέρες στα διάφορα στρατόπεδα για να βοηθήσουμε τον εγκλιματισμό στο δρόμο. Το σχέδιο είναι κάπως ρευστό, αλλά αναμένουμε να διαρκέσουμε περίπου δύο εβδομάδες στο βουνό. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω από την άποψη της προπόνησης τους επόμενους μήνες για να το κάνω λιγότερο άβολο; Πρέπει πραγματικά να επικεντρωθώ στη φυσική μου κατάσταση και την προετοιμασία μου; Περισσότερη δύναμη και αντοχή;
Εκτιμήστε κάθε σκέψη που έχετε. Είναι ένα ταξίδι που κάνουμε μια φορά στη ζωή μας και θέλω να προσπαθήσω και να είμαι όσο πιο προετοιμασμένος γίνεται!
Πολλά ευχαριστώ!
Κρις
Πόρτλαντ, ΕΓΩ
Γεια σου Chris,
Συγχαρητήρια για τα σχέδιά σας για ανάβαση Aconcaqua. Η ερώτησή σας επισημαίνει μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν πολλοί ορειβάτες, φυσικά. Η εμπειρία μου με το υψόμετρο έχει περιοριστεί σε κορυφές των ΗΠΑ άνω των 14.000 ποδιών και πεζοπορία Σιρκουί Annapurna του Νεπάλόπου το Πάσο Thorung-La είναι σχεδόν στα 18.000 πόδια. Οπότε όχι τόσο ψηλά όσο μπορείς να φτάσεις αν όλα πάνε καλά για σένα. Αλλά θα μοιραστώ την εμπειρία μου και όσα ξέρω.
Χρειάσαμε 10 ημέρες για να ανεβούμε μια κοιλάδα στο Thorung-La, που ήταν ο συνιστώμενος χρόνος για να εγκλιματιστούμε σταδιακά σε όλο και υψηλότερα υψόμετρα. Κάναμε λοιπόν μια ωραία πεζοπορία πάνω από το πέρασμα, αλλά σίγουρα δεν ένιωθα υπέροχα—αισθάνθηκα λήθαργος και πονοκέφαλο, κάτι που δεν είναι και πολύ κακό, λαμβάνοντας υπόψη, αλλά ποτέ πριν δεν είχα νιώσει έτσι σε ένα 14χρονο. Μπορώ να σας πω ότι μόλις φτάσαμε σε μια πόλη στα 12.000 πόδια (λίγες ώρες αφότου περάσαμε το πέρασμα), ένιωσα φανταστικά, σαν να μπορούσα να κάνω σπριντ στους δρόμους.
Ενώ η αντίδραση του καθενός στην ανύψωση διαφέρει και είναι βασικά γενετική, υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανάβαση σε κορυφαία φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει. αυτό το άρθρο παρέχει κάποιες καλές πληροφορίες ιστορικού. Τουλάχιστον, νομίζω ότι το να είσαι σε κακή φόρμα θα επιδεινώσει το πόσο άσχημα νιώθεις αν νιώθεις τα αποτελέσματα του υψηλού υψομέτρου.
Γεια, είμαι ο Michael Lanza, δημιουργός του The Big Outside, το οποίο έχει δημιουργήσει αρκετές κορυφαίες λίστες ιστολογίων εξωτερικού χώρου. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου. Εγγραφείτε τώρα για να έχετε πλήρη πρόσβαση σε όλες τις ιστορίες του ιστολογίου μου. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς μπορώ να σας βοηθήσω να προγραμματίσετε το επόμενο ταξίδι σας. Παρακαλώ ακολουθήστε τις περιπέτειές μου Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμκαι Youtube.
Έχω δει ανθρώπους να αρρωσταίνουν σε υψόμετρα που δεν τους είχαν ενοχλήσει ποτέ σε προηγούμενα ταξίδια ή αναρριχήσεις. Ποτέ μην υποθέτετε λοιπόν ότι αν έχετε νιώσει καλά σε ένα δεδομένο υψόμετρο μια φορά, θα νιώσετε εξίσου καλά την επόμενη φορά.
Στο Νεπάλ μεταφέραμε το φάρμακο Diamox μαζί μας για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ασθένειας του υψομέτρου και βοήθησε. Αλλά είναι επίσης διουρητικό και θα σας κάνει να ουρείτε περισσότερο, κάτι που μπορεί να σας αφυδατώσει. Τελικά, εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν γρήγορα, θα πρέπει να κατεβείτε μέχρι να νιώσετε καλύτερα, προτού τα συμπτώματα κλιμακωθούν σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση.
Τέλος, η καλή φροντίδα του εαυτού σας έχει σημασία: να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την αναρρίχησή σας, να τρώτε καλά και να κοιμάστε αρκετά. Τα υψηλά υψόμετρα μπορεί να διαταράξουν το γαστρεντερικό σας σύστημα και να μειώσουν την όρεξή σας, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να καταναλώνετε αρκετά ώστε να τροφοδοτείτε το σώμα σας.
Έρχεται ένα ταξίδι; Δείτε τις κριτικές μου για τις καλύτερες ντουλάπες και αποσκευές και 6 αγαπημένα σακίδια.
Δεν νομίζω ότι υπάρχουν μεγάλα μυστικά για να αντιμετωπίσεις τα μεγάλα υψόμετρα. αλλά το να φτάσετε εκεί σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, ειδικά η εκ των προτέρων προπόνηση για να αυξήσετε τη μέγιστη VO2 του σώματός σας, μπορεί μόνο να σας βοηθήσει.
Καλή τύχη. Ενημερώστε με πώς βγαίνει. Μπορεί να σας φανούν χρήσιμες αυτές οι ιστορίες στο The Big Out:
“12 επαγγελματικές συμβουλές για να παραμένετε ζεστοί σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα”
“10 πιο έξυπνοι τρόποι για να σκεφτείτε το σύστημα στρώσεων σας”
“Κριτική: 6 Super Versatile Layering Pieces”
“Gear Review: Οι 5 καλύτεροι προβολείς”
Καλύτερος,
Μιχαήλ
Αυτή η ιστορία χρειάστηκε πολύ χρόνο για να γραφτεί, οπότε αν σας άρεσε, σκεφτείτε να την κοινοποιήσετε χρησιμοποιώντας τα παρακάτω κουμπιά. Θα το εκτιμούσα πολύ.
Μπορώ να σας βοηθήσω να σχεδιάσετε την καλύτερη περιπέτεια για σακίδιο, πεζοπορία ή οικογενειακή περιπέτεια της ζωής σας.
Έχετε μια ερώτηση σχετικά με την πεζοπορία, το σακίδιο, τον προγραμματισμό μιας οικογενειακής περιπέτειας ή οποιοδήποτε ταξίδι για το οποίο έχω γράψει στο The Big Outside; Στείλτε μου το email στο [email protected]. Με μόλις 75 $, θα απαντήσω στις ερωτήσεις σας μέσω email ή τηλεφωνικής κλήσης για να διασφαλίσω ότι το ταξίδι σας θα είναι επιτυχημένο. Δείτε τη σελίδα μου Ρωτήστε με.
—Μάικλ Λάντζα
