10 κόλπα για να κάνετε πιο εύκολη την πεζοπορία και το σακίδιο
November 16, 2022Του Michael Lanza
Όταν άρχισα να κάνω πεζοπορία, ήμουν σαν μια νεαρή στάμνα του μπέιζμπολ με ένα ακαταμάχητο fastball: εκτινασσόμουν τον εαυτό μου σε κάθε πεζοπορία με όλη μου την ενέργεια. Δεν σκέφτηκα πόσο μακριά έκανα πεζοπορία, την τραχύτητα του εδάφους ή το βάρος του πακέτου μου. Ήμουν νέος και σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε η τυχαία στρατηγική μου λειτούργησε καλά.
Τώρα, πολλά χρόνια και μίλια αργότερα—συμπεριλαμβανομένων 10 ετών ως ο Βορειοδυτικός Συντάκτης του περιοδικού Backpacker και πολλά χρόνια λειτουργίας αυτού του ιστολογίου—μοιάζω περισσότερο με έναν βετεράνο εκτοξευτή που έχει τελειώσει ένα ρεπερτόριο από γήπεδα εκτός ταχύτητας. Έχω μάθει διάφορα κόλπα για να απαλύνω το χτύπημα των σκληρών μιλίων, βοηθώντας με να πεζοπορώ 20, 30, ακόμη και 40 μίλια την ημέρα — ακόμα και στα σαράντα και στα πενήντα μου.
Ανεξάρτητα από το πόσο μακριά σκοπεύετε να κάνετε πεζοπορία, αυτές οι συμβουλές θα κάνουν τις πεζοπορίες σας πιο εύκολες.
Είναι φυσικό να πιστεύουμε ότι το περπάτημα είναι περπάτημα και δεν υπάρχουν μυστικά για να το κάνουμε καλύτερα—εξάλλου, οι περισσότεροι από εμάς περπατάμε από τότε που ήμασταν περίπου ενός έτους. Όμως, όπως συμβαίνει με πολλά αθλήματα αντοχής, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε πιο αποτελεσματική πεζοπορία σε ένα μονοπάτι, εξοικονομώντας ενέργεια και μειώνοντας τις σωματικές επιπτώσεις που προκαλούν κόπωση. Οι 10 συμβουλές ειδικών παρακάτω θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.
Πείτε μου τη γνώμη σας για τις συμβουλές μου και μοιραστείτε τα δικά σας κόλπα και συμβουλές στην ενότητα σχολίων στο κάτω μέρος αυτής της ιστορίας. Προσπαθώ να απαντήσω σε όλα τα σχόλια.
Η ανάγνωση αυτής της πλήρους ιστορίας απαιτεί μια πληρωμένη συνδρομή στο The Big Outside. Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε μια συνδρομή, κάντε κλικ εδώ τώρα για να αγοράσετε αυτήν την ιστορία ξεχωριστά ως ηλεκτρονικό οδηγό με δυνατότητα λήψης.
Γεια, είμαι ο Michael Lanza, δημιουργός του The Big Outside, το οποίο έχει δημιουργήσει αρκετές κορυφαίες λίστες ιστολογίων εξωτερικού χώρου. Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου. Εγγραφείτε στο The Big Outside για να αποκτήσετε πλήρη πρόσβαση σε όλες τις ιστορίες του ιστολογίου μου. Παρακαλώ ακολουθήστε τις περιπέτειές μου Facebook, Κελάδημα, Ίνσταγκραμκαι Youtube.
Νο. 1 Be Fit
Σίγουρα, αυτό φαίνεται προφανές, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εύκολο να ξεφύγετε από την τροχιά και να βρεθείτε να δυσκολεύεστε σε μια ημερήσια εκδρομή ή να κάνετε σακίδιο επειδή βρίσκεστε σε λιγότερο από τη βέλτιστη φυσική κατάσταση.
Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, έτσι ώστε να έχετε μια καλή βάση φυσικής κατάστασης. Εάν έχετε πέσει από ένα πρόγραμμα προπόνησης, επιστρέψτε σε αυτό δύο έως τρεις μήνες πριν από ένα ταξίδι. Όσο καλύτερη είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο περισσότερο θα απολαμβάνετε όποια απόσταση διανύετε — και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τραυματιστείτε.
Δείτε την ιστορία μου “Προπόνηση για μια μεγάλη πεζοπορία ή ανάβαση στο βουνό”.
Σας αρέσει αυτό που διαβάζετε; Εγγραφείτε τώρα για το ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου!
Νο 2 Go Light
Αυτή η συμβουλή πηγαίνει χέρι-χέρι με το αρ. 1 (πάνω): Διατηρήστε τη συσκευασία σας όσο πιο ελαφριά γίνεται. Αυτές οι δύο πρώτες συμβουλές είναι απλώς τα δύο μεγαλύτερα και καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα ταξίδια σας στο backpack πιο ευχάριστα. Έχω κάνει πεζοπορία σε όλες τις ΗΠΑ και τον κόσμο για χρόνια, κουβαλώντας βαριές και ελαφριές βαλίτσες, και αυτό με έπεισε ότι το να κουβαλάς ένα βαρύ πακέτο είναι πιο δύσκολο σωματικά από το να κουβαλάς ένα ελαφρύ. ακόμη και δύο φορές πιο μακριά.
Υπάρχει ένας απλός λόγος για αυτό: Οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν εκπαιδεύουν το σώμα τους για το πρόσθετο σφυροκόπημα και τη φθορά που προκαλείται από τη μεταφορά επιπλέον 25, 35 ή 45 κιλών ή περισσότερο πάνω από το κανονικό σωματικό σας βάρος σε ανώμαλο έδαφος. Φυσικά, επιβαρύνει το σώμα μας – και αυτός ο φόρος αυξάνεται μόνο με την ηλικία.
Θέλετε να κάνετε το πακέτο σας πιο ελαφρύ και όλα τα ταξίδια με το σακίδιο πιο ευχάριστα; Δείτε την ιστορία μου «Ένας πρακτικός οδηγός για ελαφριά και εξαιρετικά ελαφριά σακίδια πλάτης». Εάν δεν έχετε συνδρομή επί πληρωμή στο The Big Outside, μπορείτε να διαβάσετε μέρος αυτής της ιστορίας δωρεάν ή κάντε κλικ εδώ για να κατεβάσετε την πλήρη ιστορία χωρίς να έχετε συνδρομή επί πληρωμή.
Προγραμματίστε το επόμενο υπέροχο ταξίδι σας με σακίδιο στο Yosemite, το Grand Teton και άλλα πάρκα χρησιμοποιώντας τους ειδικούς ηλεκτρονικούς οδηγούς μου.
Νο. 3 Μην αυτοκτονήσεις
Η πεζοπορία είναι ένα άθλημα αντοχής, όχι ένα σπριντ: Κάλτε με ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για ώρες και όχι με ρυθμό στα ανώτερα όριά σας, που θα σας κουράσει πολύ γρηγορότερα. Πεζοπορήστε με ρυθμό —ειδικά ανηφορικά— όπου δεν πιέζετε τους παλμούς της καρδιάς ή της αναπνοής στην κόκκινη ζώνη. θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς να λαχανιάζετε. Σε σκληρές αναβάσεις, σταματήστε για μια αναπνοή 30 δευτερολέπτων όταν χρειάζεται. Ακόμη και σύντομη ανάπαυση μπορεί να προσφέρει έναν εκπληκτικό βαθμό σωματικής αποκατάστασης.
Ομοίως, κρατήστε τις περισσότερες (όχι απαραίτητα όλες) από τις στάσεις ξεκούρασής σας—κάθισμα για φαγητό, περιποίηση νερού, διάλειμμα μπάνιου ή ψύξη των ποδιών (δείτε τις συμβουλές μου για την αποφυγή φουσκαλών)—σε 15 έως 20 λεπτά ή λιγότερο. Αυτό επιτρέπει αρκετό χρόνο ξεκούρασης χωρίς να αφήνετε τους μύες σας να κρυώσουν εντελώς, ώστε να είστε ακόμα έτοιμοι να πατήσετε το μονοπάτι με σταθερό ρυθμό.
Μπορώ να σας βοηθήσω να σχεδιάσετε την καλύτερη περιπέτεια για σακίδιο, πεζοπορία ή οικογενειακή περιπέτεια της ζωής σας. Κάντε κλικ εδώ τώρα για να μάθετε περισσότερα.
Νο. 4 Βγες έξω νωρίς
Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα κάθε μέρα τις δροσερές ώρες του πρωινού (ή του βραδιού), επειδή τα καλοκαιρινά απογεύματα είναι συνήθως πιο ζεστά σε πολλές οροσειρές μεσαίου γεωγραφικού πλάτους και φαράγγια της ερήμου—ειδικά σε μεσαία έως υψηλότερα υψόμετρα στη Δύση των ΗΠΑ, αλλά και στις ανατολικές οροσειρές—και η ζέστη ενισχύει πολύ την κούρασή σας και επιταχύνει την αφυδάτωση, η οποία εμποδίζει τους μύες και τα κύτταρα να λειτουργούν βέλτιστα. (Σε μια σχετική σημείωση, φοράω πάντα ένα καπέλο για τον ήλιο και ένα καπέλο με φαρδύ γείσο σε προστατεύει καλύτερα από ένα καπέλο με μπάλα.)
Δεν αρέσει σε όλους να ξυπνούν νωρίς και το ταξίδι σας δεν χρειάζεται να μοιάζει με δουλειά. Απλώς βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του επαρκούς ύπνου και της ελαχιστοποίησης της έκθεσής σας στην απογευματινή ζέστη.
Οργανωθείτε στην κατασκήνωση για να διευκολύνετε μια πιο γρήγορη πρωινή αναχώρηση—το πρωινό και η μάζεμα δεν χρειάζεται να διαρκέσουν δύο ώρες. Δείτε τις «5 συμβουλές για να βγείτε πιο γρήγορα από την κατασκήνωση όταν κάνετε σακίδιο».
Διαβάστε όλη αυτήν την ιστορία και ΟΛΕΣ τις ιστορίες στο The Big Outside, καθώς και λάβετε έναν ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό οδηγό. Πάρε μέρος τώρα!
Η ανάγνωση αυτής της πλήρους ιστορίας απαιτεί μια πληρωμένη συνδρομή στο The Big Outside. Εάν δεν θέλετε να αγοράσετε μια συνδρομή, κάντε κλικ εδώ τώρα για να αγοράσετε αυτήν την ιστορία ξεχωριστά ως ηλεκτρονικό οδηγό με δυνατότητα λήψης.
Νο. 5 Βήμα ελαφρά
Το περπάτημα ευθεία στη γραμμή πτώσης μιας πλαγιάς μεγεθύνει την καταπόνηση των ποδιών, των γονάτων, των μυών των ποδιών και των μαλακών ιστών στις αρθρώσεις. Για να μειώσετε αυτόν τον αντίκτυπο, ειδικά σε απότομα μονοπάτια, κάντε τις δικές σας μικρές, ζιγκ-ζαγκ εναλλαγές εντός του μονοπατιού κατά την κατηφόρα, έτσι ώστε να προσγειώνεστε με κάθε πόδι σε διαγώνια γωνία ως προς τη γραμμή πτώσης αντί να κατεβείτε ευθεία.
Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο σε στενά, βραχώδη μονοπάτια, αλλά δουλέψτε το. Θα παρατηρήσετε τη διαφορά μόλις αποκτήσετε την ικανότητα. Μετά από χρόνια που το έκανα, έχει γίνει μια αλόγιστη πρακτική για μένα και μπορώ να νιώσω τη διαφορά στην κούραση σίγουρα κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας, αλλά επίσης, συχνά, με κάθε βήμα.
Πόσο δύσκολο είναι; Δείτε το σύστημα αξιολόγησης δυσκολίας πέντε επιπέδων στο “Πώς να ξέρετε πόσο δύσκολη θα είναι μια πεζοπορία”.
Ζεις για την ύπαιθρο. Το Big Outside σας βοηθά να βγείτε εκεί έξω.
Εγγραφείτε τώρα για να διαβάσετε ΟΛΕΣ τις ιστορίες και να λάβετε έναν δωρεάν ηλεκτρονικό οδηγό!
Δείτε όλες τις ιστορίες μου για τις δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών μου για την αποφυγή φουσκαλών και των «5 Συμβουλών για να παραμένετε ζεστός και στεγνός κατά την πεζοπορία», καθώς και όλες τις κριτικές μου για εξοπλισμό backpacking, εξαιρετικά ελαφρύ εξοπλισμό backpacking και εξοπλισμό πεζοπορίας.
