20 χρόνια άσκησης της γιόγκα

Σήμερα αισθάνομαι σκεπτικός καθώς γιορτάζω ένα σημαντικό ορόσημο – 20 χρόνια άσκησης γιόγκα!

Γεια σας φίλοι, ελπίζω να περάσατε ένα υπέροχο Σαββατοκύριακο. Το δικό μας ήταν χαμηλών τόνων και είδαμε Riverdanceπου ήταν τα πάντα.

Ενώ ήμουν σε hot yoga την περασμένη εβδομάδα, συνειδητοποίησα ότι κάνω γιόγκα για ΕΙΚΟΣΙ ΧΡΟΝΙΑ. Με χτύπησε αρκετά σκληρά και δεν μπορούσα να πιστέψω πόση ζωή έχω περάσει από τότε που πρωτογνωρίστηκα στη γιόγκα. Κινήσεις, αναπτύξεις, μωρά, ψηλά και χαμηλά, η γιόγκα ήταν ένα αρκετά σταθερό μέρος της ζωής μου. Έχω κλάψει κατά τη διάρκεια της savasana, έχω κατακτήσει ορισμένες πόζες, έχω παλέψει με άλλες, πέρασα το 90% ορισμένων μαθημάτων σε παιδική στάση και έμαθα να είμαι πραγματικά παρούσα και να επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου.

Έχουν περάσει δύο δεκαετίες που ξετυλίγω το χαλάκι μου, συνδέομαι με την αναπνοή μου και ρέω μέσα από σεκάνς που προκαλούν και μεταμορφώνουν το μυαλό και το σώμα μου. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι έχουν περάσει 20 χρόνια από τότε που ανακάλυψα για πρώτη φορά τη γιόγκα, και ενώ δεν μπορώ να κάνω κανένα τρελό κόλπο και δεν είμαι η πιο ευέλικτη αρκούδα, αυτή η πρακτική έχει διαμορφώσει τη ζωή μου με αμέτρητους τρόπους. Έτσι, προς τιμήν αυτού του ορόσημου, θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικά από τα μαθήματα που έχω μάθει και τις ανταμοιβές που έχω καρπωθεί τα τελευταία 20 χρόνια της γιόγκα.

(Η Maisey θέλει επίσης να σου πω ότι σήμερα είναι τα γενέθλιά της! ΦΥΣΙΚΑ παίρνει μια τούρτα για σκυλάκια και τραγούδι γενεθλίων)

20 χρόνια άσκησης της γιόγκα

Η εισαγωγή μου στη γιόγκα:

Το πρώτο μου μάθημα ήταν ένα DVD γιόγκα Rodney Yee που πήρα στο Target από μια ιδιοτροπία. Ήμουν στο κολέγιο, ένιωθα τους στρεσογόνους παράγοντες μιας δραματικής σχέσης και των συνεχών προθεσμιών για τα μαθήματα για το σπίτι, και σκέφτηκα ότι θα το έκανα μια δίνη. Αμέσως, με τράβηξε η αίσθηση ηρεμίας που μου έφερε. Μου άρεσαν επίσης οι σαφείς, συνοπτικές οδηγίες του Rodney Yee και η ικανότητά του να καθοδηγεί τους μαθητές σε μια βαθύτερη κατανόηση του σώματός τους και την πρακτική της γιόγκα.

Κοιτάζοντας πίσω, αυτός ήταν ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε: ήταν μηδενική πίεση (επειδή ήμουν μόνος, στο σπίτι, στο σαλόνι της μαμάς μου). Άρχισα να κάνω γιόγκα τακτικά, κυρίως πριν τον ύπνο, και τελικά πέρασα σε μαθήματα στούντιο. Τα τελευταία 20 χρόνια, έχω παρακολουθήσει εκατοντάδες μαθήματα γιόγκα σε στούντιο σε όλες τις ΗΠΑ, από την Καλιφόρνια μέχρι το Ορλάντο και πολλά σημεία ενδιάμεσα.

Τύποι γιόγκα που έχω δοκιμάσει:

Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα εκεί έξω και το καθένα προσφέρει μια μοναδική και προκλητική εμπειρία.

Εδώ είναι μερικοί τύποι γιόγκα και τι τους κάνει τόσο ξεχωριστούς:

Vinyasa Yoga:

Η Vinyasa yoga είναι ένα δυναμικό στυλ γιόγκα που εστιάζει στη σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση. Αυτή η πρακτική που βασίζεται στη ροή είναι ιδανική για όσους θέλουν να ανεβάσουν τον καρδιακό τους ρυθμό και να τον ιδρώσουν στο χαλάκι. Τα μαθήματα μπορεί να είναι ελαφρώς ζεστά ή θερμαινόμενα.

Επανορθωτική Γιόγκα:

Αν ψάχνετε για μια πιο χαλαρωτική και επανορθωτική πρακτική, η επανορθωτική γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτή η ήπια πρακτική χρησιμοποιεί στηρίγματα και μακροχρόνιες στάσεις για να απελευθερώσει την ένταση και να προωθήσει τη βαθιά χαλάρωση.

Yoga Nidra:

Αυτό είναι ένα είδος πρακτικής γιόγκα που αναφέρεται συχνά ως «γιόγκας ύπνος». Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά μαθήματα γιόγκα, όπου κινείστε μέσα από μια σειρά από στάσεις, στη Yoga Nidra, ξαπλώνετε σε μια άνετη θέση και καθοδηγείστε μέσα από μια βαθιά χαλάρωση και διαλογισμό. Αυτή η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να εισέλθετε σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, όπου μπορείτε να απελευθερώσετε την ένταση, το στρες και το άγχος. Η Yoga Nidra μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή, όχι μόνο για σωματική χαλάρωση, αλλά και για ψυχική και συναισθηματική χαλάρωση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, να μειώσετε το στρες και το άγχος και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Έτσι, αν ψάχνετε για έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε το Yoga Nidra!

Ashtanga Yoga:

Η Ashtanga yoga είναι ένα παραδοσιακό στυλ γιόγκα που ακολουθεί μια σειρά από στάσεις. Αυτή η προκλητική πρακτική είναι ιδανική για όσους θέλουν να αποκτήσουν δύναμη, ευελιξία και εστίαση.

Bikram Yoga:

Αν είστε λάτρης της hot yoga, η Bikram yoga είναι η απόλυτη πρόκληση. Αυτή η έντονη εξάσκηση γίνεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο και ακολουθεί μια συγκεκριμένη ακολουθία 26 στάσεων. Αυτό είναι που πραγματικά με έκανε να κολλήσω στη γιόγκα και θα οδηγούσα σχεδόν δύο ώρες όταν μέναμε στη Valdosta για να παρακολουθήσω ένα μάθημα Bikram. Το τρέχον αγαπημένο μου στυλ είναι ένα μείγμα Vinyasa και Bikram, σε ένα θερμαινόμενο και υγρό δωμάτιο.

Γιν Γιόγκα:

Η Γιν γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα με αργούς ρυθμούς που εστιάζει στο να κρατάς πόζες για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Αυτή η πρακτική βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και στην αύξηση της κυκλοφορίας, καθιστώντας την ιδανική για όσους θέλουν να εργαστούν για την κινητικότητά τους.

Χάθα γιόγκα:

Αυτή είναι μια παραδοσιακή μορφή γιόγκα που εστιάζει σε σωματικές στάσεις (ασάνα), τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμα) και διαλογισμό. Η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να ισορροπεί το σώμα και το μυαλό και να δημιουργεί μια αίσθηση αρμονίας και εσωτερικής γαλήνης. Τα μαθήματα Hatha Yoga συνήθως κινούνται με πιο αργό ρυθμό από άλλες μορφές γιόγκα, επιτρέποντας στους ασκούμενους να επικεντρωθούν στην ευθυγράμμιση των στάσεων και στην αναπνοή τους. Η Hatha Yoga είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους ή οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, την ευελιξία και τη γενική ευεξία του.

Ανεξάρτητα από το είδος της γιόγκα που θα επιλέξετε, θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να τηρείτε τα όριά σας. Με τακτική εξάσκηση, θα μπορείτε να βρείτε τη ροή σας και να ανεβάσετε την πρακτική σας γιόγκα στο επόμενο επίπεδο. Συνιστώ επίσης να δοκιμάσετε μια ποικιλία από στυλ. θα βρεις αυτά που σου μιλάνε και απολαμβάνεις περισσότερο!

Οφέλη που έχω παρατηρήσει από την τακτική άσκηση της γιόγκα:

Η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για τη συνολική ευεξία σας.

Μειώνει το στρες και το άγχος:

Η γιόγκα σας παρέχει έναν χώρο για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους. Ως κάποιος που πάλεψε με το άγχος στο παρελθόν, γνωρίζω από πρώτο χέρι τα οφέλη της ενσωμάτωσης της γιόγκα στη ρουτίνα ευεξίας σας. Η γιόγκα παρέχει έναν ασφαλή χώρο για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας, να απελευθερώσετε την ένταση από το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Κάνοντας τακτική γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το στρες και το άγχος πιο αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ισορροπημένη και ικανοποιητική ζωή. Επιπλέον, ορισμένες στάσεις γιόγκα, όπως οι πτυχές προς τα εμπρός και οι αναστροφές, μπορούν να διεγείρουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στην ηρεμία του σώματος και στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους.

Βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία:

Με τακτική εξάσκηση, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας, στη βελτίωση της ισορροπίας και ενδεχομένως στην πρόληψη τραυματισμών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάμε και το σώμα μας γίνεται λιγότερο ελαστικό. Περιλαμβάνει επίσης το ανέβασμα και το κατέβασμα από το χαλάκι, το οποίο είναι μια εξαιρετική ικανότητα που πρέπει να διατηρούμε καθώς μεγαλώνουμε. Πολλές από τις κινήσεις είναι λειτουργικές και απαιτούν δύναμη πυρήνα.

Δυναμώνει το σώμα:

Πολλές στάσεις γιόγκα απαιτούν δύναμη και σταθερότητα, που μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση της μυϊκής αντοχής. Επιπλέον, η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, καθιστώντας την ιδανική για όσους θέλουν να αποφύγουν τις προπονήσεις με μεγάλο αντίκτυπο.

Προωθεί την επίγνωση και την αυτογνωσία:

Εστιάζοντας στην αναπνοή και το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, μπορείτε να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση προσοχής και αυτογνωσίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης και ευεξίας.

Σας συνδέει με μια κοινότητα:

Η τακτική άσκηση της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άτομα με όμοια σκέψη και να δημιουργήσετε μια υποστηρικτική κοινότητα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους μπορεί να αισθάνονται απομονωμένοι ή αποκομμένοι. Κάτι που έμαθα κατά την εκπαίδευση των δασκάλων είναι αυτό Μερικές φορές οι προσαρμογές είναι το μόνο σωματικό άγγιγμα που λαμβάνουν ορισμένοι άνθρωποι για ολόκληρη την ημέρα. Αυτό ήταν ισχυρό για μένα και μια υπενθύμιση του πόσο χρειαζόμαστε σύνδεση και ανθρώπινη επαφή για να ευδοκιμήσουμε.

Η εμπειρία μου με την εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα:

Εγωιστικά, έκανα εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα μόνο για μένα. Ποτέ δεν είχα πραγματικά την πρόθεση να διδάξω – δίδασκα τακτικά όταν ζούσαμε στη Valdosta, αλλά έκτοτε έκανα υποκλινές μόνο εδώ και εκεί – αλλά ήθελα να εμβαθύνω τη δική μου προσωπική πρακτική και να μάθω όσα περισσότερα μπορούσα για τη γιόγκα.

Εάν σκέφτεστε να επιμορφώσετε εκπαιδευτικούς, εδώ είναι μερικά από τα εκπληκτικά πράγματα που μπορείτε να ζήσετε:

Εμβαθύνετε την πρακτική σας:

Η εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα είναι μια ευκαιρία να ανεβάσετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο. Θα μάθετε νέες στάσεις, θα βελτιώσετε την ευθυγράμμισή σας και θα εμπλουτίσετε την κατανόησή σας για την πρακτική.

Μάθετε για τη φιλοσοφία της γιόγκα:

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια απλή φυσική πρακτική. Στην εκπαίδευση δασκάλων, θα μάθετε για την ιστορία, τη φιλοσοφία και τις πνευματικές πτυχές της γιόγκα. Μου άρεσε ιδιαίτερα να διαβάζω το “Επτά πνευματικοί νόμοι της γιόγκα» και μαθαίνοντας για τον αρχέγονο διαλογισμό.

Μοιραστείτε την αγάπη σας για τη γιόγκα με άλλους:

Ως πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα, θα έχετε την ευκαιρία να μοιραστείτε την αγάπη σας για τη γιόγκα με άλλους και να τους βοηθήσετε να ανακαλύψουν τη μεταμορφωτική δύναμη της πρακτικής.

Εγγραφείτε σε μια υποστηρικτική κοινότητα:

Η εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άτομα με ομοϊδεάτες και να δημιουργήσετε μια υποστηρικτική κοινότητα. Θα περιτριγυριστείτε από άλλους που μοιράζονται το πάθος σας για τη γιόγκα και που θα σας υποστηρίξουν καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.

Προκάλεσε τον εαυτό σου:

Η εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα μπορεί να είναι μια προκλητική εμπειρία, αλλά είναι επίσης απίστευτα ανταποδοτική. Θα πιέσετε τον εαυτό σας σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά και θα βγείτε στην άλλη πλευρά με νέα προοπτική και ισχυρότερη εξάσκηση.

Ορίστε, φίλοι! Τα 20 χρόνια άσκησης της γιόγκα ήταν ένα εκπληκτικό ταξίδι γεμάτο προκλήσεις, ανάπτυξη και μεταμόρφωση. Μέσω αυτής της πρακτικής, έμαθα να συνδέομαι με την αναπνοή μου, να ηρεμώ το μυαλό μου και να ακούω το σώμα μου. Έχω αποκτήσει δύναμη, ευελιξία και ανθεκτικότητα, τόσο εντός όσο και εκτός ταπί. Συνάντησα απίστευτους φίλους και είχα την ευκαιρία να μάθω από μερικούς από τους καλύτερους δασκάλους. Και το πιο σημαντικό, έχω μάθει να καλλιεργώ μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης και ευεξίας που, μαζί με την πίστη μου, με έχει οδηγήσει στα σκαμπανεβάσματα της ζωής.

Εάν είστε νέος στη γιόγκα ή έχετε κάνει εξάσκηση για λίγο, σας ενθαρρύνω να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην πρακτική σας και να την αφήσετε να σας καθοδηγήσει στο δικό σας ταξίδι ανάπτυξης και μεταμόρφωσης. <3

Είσαι λάτρης της γιόγκα ή όχι τόσο; Πόσο συχνά κάνετε εξάσκηση; Ποιο είναι το αγαπημένο σου στυλ;