3 rīki garīgās veselības profesionāļu pašaprūpes veicināšanai

3
3 rīki garīgās veselības profesionāļu pašaprūpes veicināšanai
Paziņojums par filiāles saiti: Mēs varam saņemt kompensāciju, izmantojot BetterHelp vai citus pārdevējus, ja veicat pirkumu, izmantojot šajā lapā sniegtās saites. Uzzināt vairāk.
Pēdējo reizi 2022. gada 6. jūnijā atjaunināja Rendijs Viterss, LCMHC

Garīgās veselības speciālisti palīdz citiem orientēties dzīves grūtākajos ceļos, taču viņiem ir arī personīgi ceļojumi. Cilvēki bieži aizmirst, ka šo speciālistu pašaprūpe ir tikpat svarīga kā viņu pacienta pašaprūpe.

Šajā rokasgrāmatā ir paskaidrots vairāk par to, kāpēc tas ir tik svarīgi un kādus rīkus eksperti var izmantot, lai novērstu izdegšanu, kas rodas pēc periodiem bez pašaprūpes.

Pašaprūpe garīgās veselības profesionāļiem 3 rīki izdegšanas novēršanai Pinterest
Pašaprūpe garīgās veselības speciālistiem — 3 rīki izdegšanas novēršanai

Kas ir garīgās veselības profesionāļu pašaprūpe?

Klientu un pacientu atbalstīšana tādās problēmās kā depresija, zems pašvērtējums un neveselīgas attiecības var palielināt emocionālo svaru, kas jānes pat visslavenākajiem ekspertiem. Ir svarīgi, lai garīgās veselības speciālisti būtu godīgi pret sevi par savām vajadzībām. Ja esat izdedzis, jūs nenākat par labu saviem klientiem.

Kāpēc garīgās veselības profesionāļu pašaprūpe ir svarīga?

Nesenais pētījums atklāja, ka 67% apmācītu garīgās veselības ekspertu cīnīties ar diagnosticētu stāvokli, piemēram, trauksmi vai depresiju. Izpratne par to, kā darbojas prāts, nepadara nevienu imūnu pret apstākļiem, kas pasliktinās līdz ar izdegšanu darba vietā.

Emocionālā nodeva cilvēku atbalstam grūtos laikos pastiprina jebkura eksperta garīgās veselības stāvokli. Palīdzot citiem, cilvēks iztukšo enerģiju un rada spēku izsīkumu. Tā gadās ikvienam, tāpēc tas nekad nav vājuma vai neprofesionalitātes pazīme.

Tomēr daudzi cilvēki izvēlas pārvarēt savu izdegšanu, nevis risināt to. Kad izdegšana sāk pūsties, palielinās stress veselības komplikācijas, piemēram, augsts asinsspiediensasinsrites problēmas, svara pieaugums un pat muguras sāpju palielināšanās.

Izdegšanas samazināšanas priekšrocības

Izdegšanas novēršana ar veselīgiem pārvarēšanas mehānismiem uzlabos jebkura garīgās veselības speciālista personīgo labklājību un to, kā viņi var palīdzēt citiem. Viņi to darīs nekavējoties jūt pozitīvu efektu piemēram:

  • Vairāk dabas enerģijas
  • Pozitīvs domāšanas veids
  • Labāks skatījums uz dzīvi

Stratēģijas, kas veicina garīgās veselības profesionāļu pašaprūpi, var arī samazināt to veselības stāvokļu smagumu, kas radušies izdegšanas rezultātā, vienlaikus ar noteikto ārstēšanu vai terapiju.

Rīki izdegšanas novēršanai

Šie ir daži no labākajiem līdzekļiem, lai novērstu izdegšanu, īpaši garīgās veselības speciālistiem. Tos ir viegli iekļaut aizņemtajos grafikos un pielāgot katras personas unikālajiem izdegšanas simptomiem.

1. Lasiet grāmatas par izdegšanu

Daudzi cilvēki vairāk iegulda savā pašaprūpē pēc rūpīgākas izpētes. Lasot grāmatas par izdegšanas tēmu, var atklāties, kas tieši izraisa katra lasītāja simptomus un kā tos vislabāk novērst.

Izlasiet dažus no tiem jaunākās grāmatas par tēmu, piemēram:

  • Annas K. Šafneres “Izsmelšana: vēsture”.
  • Alēna Ērenberga “Patības nogurums”.
  • Aivora Sautvuda “Non-Stop Inertia”.
  • Saito Tamaki “Hikikomori: pusaudža gadi bez beigām”.
  • JK Huysmans “Pret dabu (A Rebours)”.

Iesaistīšanās tādās tēmās kā izsmelta vai satriekta sajūta ir lielisks pirmais solis pašaprūpē. Grāmatas nodrošinās arī unikālus rīkus, lai izpētītu katra cilvēka izdegšanas cēloni un ieteiktu pašaprūpes aktivitātes.

2. Izmantojiet pašapkalpošanās programmas

Ikviens, kurš neuzskata sevi par lasītāju, var izmēģināt pašapkalpošanās lietotnes. Viņi pieiet izdegšanai dažādos veidos, tāpēc katrs sniegs jaunu pieredzi. Lejupielādēt populāras bezmaksas lietotnes ar cilvēkiem, kuri tiecas pēc labākas pašaprūpes, piemēram:

  • Žubīte
  • Izstiepšanas taimeris
  • Aloe Bud
  • Nedrīkst
  • Shleep

Izmēģinot dažādas pašapkalpošanās pieejas, ko iesaka katra lietotne, katrs lietotājs varētu eksperimentēt ar dažādiem risinājumiem. Garīgās veselības speciālistiem, lai sāktu savu labsajūtu, varētu būt labāks miegs, atgādinājumi par veselīgiem ieradumiem vai vienkārši izstiepties katru dienu.

“Tas, ka jūs paņemat pārtraukumus, nenozīmē, ka esat salauzts.”

Kērtiss Tairons Džonss

3. Pārvērtējiet ikdienas grafikus

Daudzi garīgās veselības speciālisti labi pārvalda savu laiku. Ir viegli orientēties ikdienas rutīnās, kad katrs pacients ieplāno tikšanos. Tas, kā šie eksperti līdzsvaro savu laiku ārpus sava profesionālā grafika, var izraisīt izdegšanu.

SAISTĪTI: 5 pārbaudīti veidi, kā mazināt stresu Jaunajā gadā (un ne tikai)

Pārāk liela koncentrēšanās uz darbu samazinās laiku, ko ikviens tērē savai labklājībai. Lai atdalītu šīs dzīves daļas, ir nepieciešama prakse. Izdegšanas samazināšana, novēršana un novēršana sākas ar tādiem centieniem kā:

  • Darba atstāšana darbā
  • Izvairieties no sarunām par darbu mājās
  • Atvēlot pat 10 minūtes laika relaksējošiem hobijiem
  • Saglabājiet elastību attiecībā uz laika deleģēšanu
  • Raugoties uz laiku kā uz personīgu ieguldījumu

Kad līdzsvarot laiku kļūs vieglāk, izdegšana kļūs par pagātni. Būs vieglāk pamanīt, kad atkal sāk parādīties izsīkums vai depresija, jo tas izjauks garīgās veselības speciālistu pašaprūpi, kas jau pastāv.

Garīgās veselības profesionāļu pašaprūpe — labsajūtas un noturības veicināšana. Pieklājīgi, YouTube

Pašapkalpošanās veidi un izdegšanas novēršana

Ikviens var izmantot daudzus pašaprūpes veidus, vienlaikus novēršot izdegšanu. Papildus iepriekšējiem trim rīkiem apsveriet iespēju izmēģināt šos pašapkalpošanās variantus, lai redzētu, kas darbojas vislabāk.

Fiziskā veselības aprūpe

Pirmā lieta, kas palīdz daudziem cilvēkiem justies labāk, ir fiziskās veselības uzlabošana. Apsveriet iespēju ēst pilnvērtīgāku uzturu, nomainot pārstrādātus pārtikas produktus pret veseliem, organiskiem ēdieniem. Pastaigājiet dažas reizes nedēļā un iegūstiet vismaz astoņas stundas miega katru nakti.

Dažreiz izdegšana pasliktinās, ja kāda cilvēka ķermenis nav pietiekami vesels, lai uzturētu savas dzīvībai svarīgās funkcijas. Šādas vienkāršas darbības ikvienam dos nepieciešamo spēku, lai saglabātu savu garīgo veselību.

Garīgās veselības aprūpe

Ir arī pašaprūpes garīgās labsajūtas aspekts. Personīgās terapijas plānošana klātienē vai tiešsaistē ir lielisks veids, kā novērst izdegšanu. Ir arī vienkārši mājas triki, piemēram, brīvā laika lasīšana un negatīvu domu pierakstīšana žurnālā, nevis prātošana par tām.

Emocionālās veselības aprūpe

Emocionālais svars var prasīt pūles, izņemot fiziskās vai garīgās labsajūtas rutīnas uzlabošanu. Pozitīvi apstiprinājumi nekavējoties novērš negatīvismu un padara veselīgākas domas par ieradumu. Emociju atbrīvošana var arī atbrīvot izdegšanas simptomus, tāpēc nebaidieties raudāt.

Apvienojot šos trikus ar tādiem centieniem kā žurnālu rakstīšana vai darbs kopā ar lietotni, emocionālā labsajūta būs daudz vienkāršāka ikvienam, kam nepieciešama palīdzīga roka.

Garīgās veselības aprūpe

Pat cilvēkiem, kuri neuzskata sevi par reliģioziem, ir garīgā puse. Tas ir saistīts ar cilvēka vērtībām un iedzimtajiem uzskatiem par sevi, cilvēci un Visumu. Personīgo vērtību rakstīšana un pārdomāšana par tām ir tikai viens veids, kā pieņemt šāda veida pašaprūpi.

Garīgās veselības speciālisti var arī praktizēt, ka nezina visu par sevi vai pasauli. Pacienti sagaida, ka garīgās veselības eksperti sniegs visas atbildes, bet neviens to nedara. Atteikšanās no šīm cerībām var palīdzēt kādam brīvāk pārvarēt izdegšanu.

Ieguldījumi garīgās veselības aprūpē un uzskatos veido pamatu, kas kļūst par pamatu stresa laikā. Nepiesieta sajūta var pasliktināt izdegšanu, jo nav identitātes sajūtas, kas kalpotu kā sākumpunkts dziedināšanai.

Kad izveidot pašaprūpes plānus

Vislabāk ir izstrādāt pašaprūpes plānus, kad vientulības, izsīkuma vai stresa dēļ dzīve šķiet nebaudāma vai nebeidzama. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību un nekad nebaidieties izmēģināt kaut ko jaunu. Eksperimentēšana ar pašaprūpes plāniem ir labākais veids, kā atrast efektīvus risinājumus un justies pastāvīgi labāk.

Pēdējās domas

Izdegšanas novēršana prasa laiku, praksi un eksperimentēšanu. Šādam sarežģītam stāvoklim nav vienreizēja risinājuma.

Visi garīgās veselības speciālisti var izmantot šos rīkus, lai uzlabotu savu garīgo veselību un izveidotu pašaprūpes rutīnu, kas darbojas ilgtermiņā. Šādi rīkojoties, viņi uzlabo savu dzīves kvalitāti un garantē, ka viņi varēs turpināt sniegt augstas kvalitātes un ļoti nepieciešamos pakalpojumus savai kopienai.

Pasaulē lielākais terapijas pakalpojums. 100% tiešsaistē.

Pieskarieties pasaulē lielākajam licencētu, akreditētu un pieredzējušu terapeitu tīklam, kas var jums palīdzēt ar dažādām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, attiecībām, traumām, bēdām un citām problēmām. Pievienojieties BetterHelp jau šodien. Ietaupi 10% šodien!

Paziņojiet man, ja jums patika šī ziņa. Jūsu atsauksmes ir svarīgas!