4 veselīgi veidi, kā tikt galā ar bēdām: terapeita padomi

3
4 veselīgi veidi, kā tikt galā ar bēdām: terapeita padomi
Paziņojums par filiāles saiti: Mēs varam saņemt kompensāciju, izmantojot BetterHelp vai citus pārdevējus, ja veicat pirkumu, izmantojot šajā lapā sniegtās saites. Uzzināt vairāk.
Pēdējo reizi 2021. gada 28. novembrī atjaunināja Rendijs Viterss, LCMHC

Ja ir kāda lieta, kas mūs visus vieno, tad tā ir zaudējuma neizbēgamība – un ar to saistītās bēdas.

Lai gan skumjas netiek uzskatītas par garīgu slimību, tās bieži ir saistītas ar daudziem garīgiem traucējumiem, tostarp PTSS, depresiju un trauksmi. Šajā nolūkā mēs runāsim par skumjām — kas tās ir, un veselīgiem veidiem, kā ar tām tikt galā.

4 veselīgi veidi, kā tikt galā ar bēdām
4 veselīgi veidi, kā tikt galā ar bēdām: terapeita padomi

Kas ir skumjas?

Bēdas ir spēcīga skumju, ciešanu un bezspēcības sajūta, ko cilvēki piedzīvo pēc zaudējuma.

Lai gan parasti tas ir saistīts ar nāvi, sēru speciālists Terijs Daniels saka, ka tas ne vienmēr notiek — cita veida zaudējumi ietver pasaulīgus zaudējumus, piemēram, atlaišanu no darba vai atsvešināšanos, kas saistīta ar romantisku attiecību vai draudzības zaudēšanu.

Ir iespējams pat apbēdināt nezināmo. To sauc par paredzamām skumjām, un tas bieži notiek, ja nākotne ir neskaidra.

Bēdas ir emocionāls pārdzīvojums, taču tas var izpausties arī fiziski. Bēdu radītais stress ietekmē visu ķermeni un var pat apdraudēt mūsu imūnsistēmu. Sērojošiem cilvēkiem mēdz būt zemāka imūno šūnu funkcija un augstāka iekaisuma reakcija, tāpēc viņi mēdz arī biežāk slimot. Stress var izraisīt arī miega un ēšanas paradumu izmaiņas.

Vēl viena bēdu ietekme ir depresija, ko raksturo nogurums, apetītes zudums, aizkaitināmība un bezmiegs. Depresīvie cilvēki mēdz arī norobežoties, kas laika gaitā izraisa viņu simptomu pasliktināšanos.

Neskatoties uz nepārvaramām sajūtām, ir svarīgi zināt, ka jūs varat apgūt veselīgas prasmes, lai tiktu galā ar bēdām. Tālāk ir norādītas 4 darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu pārvaldīt savas bēdas un paātrinātu atveseļošanās procesu:

4 veselīgi veidi, kā tikt galā ar bēdām

1. Saskarieties ar savām jūtām

Bēdām var būt atspējojošs efekts, kas liek jums justies nemierīgam par to, ka nāksies ar tām saskarties. Tomēr izvairīšanās no savām jūtām nenozīmē, ka šīs emocijas pazudīs.

Tā vietā izvairīšanās tikai paildzina sēru procesu, kas var izraisīt tādas komplikācijas kā depresija un trauksme. Tas var arī pārvērsties par nepiemērotu pārvarēšanas mehānismu, ja tas sāk ierobežot jūsu darbības.

Pirmais lielais solis, lai stātos pretī savām bēdām, ir tās atzīt un pieņemt visu, kas tas ir. Katrs pārdzīvo skumjas atšķirīgi, un, stājoties pretī savām jūtām, jūs varat saprast realitāti.

Mēģiniet precīzi noteikt, kā jūs no tā izvairījāties, piemēram, nepareizu uzvedību, piemēram, vielu lietošanu, izolāciju vai pastāvīgu aizņemtību. Tādējādi jūs varat sākt apstrādāt savas emocijas un arī pārvaldīt to blakusparādības.

Dažos gadījumos jūsu bēdas var izraisīt arī paniku. Mūsu rakstā “3 vienkārši veidi, kā apturēt panikas lēkmi (bez medikamentiem)” ir ieteikti elpošanas un iezemējuma paņēmieni, kas palīdzēs jums palikt klātesošam un atgūt kontroli pār mirkli. Paliekot pie zemes un apzinoties savas jūtas, jūs varat kontrolēt savas bēdas.

Vēl viena lieta, kas jāapzinās, ir tas, ka sērošanas process nav lineārs. Dažreiz jums var šķist, ka esat kļuvis labāks, tikai tad, ja skumjas parādās no nekurienes. Svarīgi ir tas, ka tu turpini kustēties un dari visu iespējamo, lai nepakļautos kārdinājumam ļaut bēdām tevi pārņemt.

2. Parūpējies par sevi

Bēdas var likt jums justies tā, it kā jūs vienkārši gribētu ieritināties gultā un nekad nepamest. Tomēr rūpes par sevi ir daudz svarīgākas, kad sērojat, jo tas var ātri izsūknēt enerģijas un emocionālās rezerves.

Pareizi pārvaldīt skumjas var būt grūti, ja jums ir tādi pienākumi kā darbs vai skola, bet NBC ziņas uzsver, ka ir iespējams pārvaldīt skumjas un vienlaikus uzturēt ikdienas uzdevumus un aktivitātes.

SAISTĪTI: 7 mīti par pusaudžu depresiju (un patiesība, kas vecākiem jāzina)

Tomēr ņemiet vērā, ka skumjas jūs var piemeklēt jebkurā laikā, un, kad tas notiek un sākat justies satriekts, palēniniet elpošanu un no jauna centrējiet to.

Ir arī svarīgi savā dienā atvēlēt laiku, kad ļaujat sev būt saskaņā ar savām jūtām, pat ja tas nozīmē, ka emociju apstrādei ir nepieciešams dažas stundas. Varat arī veikt tādas darbības kā rakstīšana žurnālā, mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana, jo tās palīdz uzlabot garastāvokli un garastāvokli.

Neaizmirstiet, ka pašaprūpe ietver arī rūpes par savu veselību, tāpēc pievērsiet uzmanību arī savam uzturam un fiziskajām aktivitātēm. Bēdas ir neparedzamas, taču jūs varat ar tām cīnīties, ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Tas palīdzēs jums to pārvaldīt efektīvāk.

5 lietas par bēdām, ko neviens tev īsti nestāsta. Pieklājīgi, YouTube.

3. Atrodiet atbalsta grupu

Jūsu draugi un ģimene jau ir stabils atbalsta avots, bet kā Simptomu atrašana piemin, ir arī citas iespējas, kas var palīdzēt jums tikt galā. Viena no tām ir atbalsta grupa.

Bēdu atbalsta grupa ļauj sazināties ar vairāk cilvēkiem ārpus jūsu loka. Turklāt tas ļauj jums atrasties kopā ar cilvēkiem, kas atrodas vienā laivā. Bēdu atbalsta grupas sniedz jums apstiprinājumu un pārliecību, ka neesat viens ar saviem zaudējumiem. Šajās grupās ir koordinatori, kas var palīdzēt jums saprast, ko jūs piedzīvojat, lai palīdzētu jums labāk apstrādāt savas emocijas.

Bēdu atbalsta grupas nodrošina drošu vidi, kurā varat izteikt savu stāstu un jūtas, nebaidoties tikt tiesātam. Vietējās baznīcās, slimnīcās un kopienas centros būs skumju atbalsta grupas, kurām varat pievienoties.

Ir arī virtuālās atbalsta grupas, kas tiekas, izmantojot video tērzēšanu vai tiešsaistes atbalsta forumus, kur joprojām varat saņemt pacilājošus ziņojumus no citiem cilvēkiem. Varat pieprasīt dalību grupā, kurā ir cilvēki, kuri piedzīvojuši tādu pašu zaudējumu kā jūs.

Turklāt varat arī jautāt, vai pastāv vecuma atdalīšana, jo dažādas vecuma grupas var saskarties ar dažādām problēmām, piemēram, laulātā zaudējuma gadījumā.

Labāka palīdzības reklāma
Pievienojieties BetterHelp jau šodien un saņemiet 10% atlaidi dalībai.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Daži var piedzīvot sarežģītas skumjas, kad cilvēkam ir grūtāk pieņemt zaudējumu nekā citiem. Tas var būt tik novājinošs, ka cilvēkam ir grūtības ievērot rutīnu, piemēram, tīrīt māju vai doties uz skolu.

Sarežģītas skumjas var likt jums justies tā, it kā jūs nekad nekļūsit labāks, un tas var kārdināt jūs sastindzis jūtas, lietojot narkotikas vai apglabājot sevi darbā. Tomēr tie ir tikai īslaicīgi izglābšanās gadījumi, un tie novedīs pie atkarības, depresijas un trauksmes.

Ja jūtat, ka negūstat nekādu progresu vai jums ir grūti pārvaldīt savas bēdas, vislabāk ir konsultēties ar terapeitu. Viņi var iemācīt jums labas bēdu pārvarēšanas prasmes, lai jūs varētu veselīgi pārvarēt dziedināšanas procesu.

Ir divas pieejas, ko var izmantot, lai palīdzētu pacientiem pārvarēt skumjas: kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un pieņemšanas un saistību terapija (ACT).

CBT ir a kopīga metode garīgās veselības stāvokļu pārvaldībai. Šeit terapeits palīdzēs jums izpētīt jūsu domas, kas saistītas ar skumjām un zaudējumiem, un to, kā tās ietekmē jūsu garastāvokli un uzvedību. No turienes viņi var palīdzēt mīkstināt šo domu ietekmi, liekot jums tās pārveidot un mērķēt uz savu uzvedību.

Tikmēr BMC Psihiatrija runā par to, ka ACT ir efektīvs arī dažādu traucējumu gadījumā, tostarp trauksmei un depresijai (kas var rasties no skumjām). ACT ļauj terapeitam novērtēt jūsu psiholoģisko elastību un sociālo kontekstu, lai palīdzētu jums būt uzmanīgākam un galu galā pieņemt visu situāciju.

Pēdējās domas

Bēdas var būt nepārvaramas, taču tās kļūst labākas, ja vien tu ar tām saskaries un strādā, lai tās pārvaldītu.

Patiesība ir tāda, ka no skumjām nevar izvairīties, izmantojot recepšu medikamentus vai nelegālās vielas, kā arī tās nevar atstumt vai ignorēt. Galu galā tas ir process, kuram katram ir jāiziet cauri savā veidā.

SAISTĪTI: 7 neticami Keto diētas ieguvumi (#3 ir lieliski piemērots jūsu garīgajai veselībai)

Nav laika skalas skumjām vai viena pareiza veida, kā tām tikt cauri. Bet jūs varat mazināt ar to saistītās sāpes un ciešanas, rūpējoties par sevi un ievērojot šajā rakstā sniegtos ieteikumus.

Parūpējies par sevi. Un, ja jums ir kādi ieteikumi saviem kolēģiem lasītājiem, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk.

Pasaulē lielākais terapijas pakalpojums. 100% tiešsaistē.

Pieskarieties pasaulē lielākajam licencētu, akreditētu un pieredzējušu terapeitu tīklam, kas var jums palīdzēt ar dažādām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, attiecībām, traumām, bēdām un citām problēmām. Pievienojieties BetterHelp jau šodien. Ietaupi 10% šodien!

Hospice resursi

Paziņojiet man, ja jums patika šī ziņa. Jūsu atsauksmes ir svarīgas!