5 veidi, kā efektīvi tikt galā ar feldšeru stresu un nogurumu

2
5 veidi, kā efektīvi tikt galā ar feldšeru stresu un nogurumu
Paziņojums par filiāles saiti: Mēs varam saņemt kompensāciju, izmantojot BetterHelp vai citus pārdevējus, ja veicat pirkumu, izmantojot šajā lapā sniegtās saites. Uzzināt vairāk.
Pēdējo reizi 2022. gada 27. jūnijā atjaunināja Rendijs Viterss, LCMHC

Paramediķi katru dienu maina cilvēku dzīvi. Tas ir apbrīnojams karjeras ceļš neatkarīgi no tā, vai jūs pašlaik strādājat šajā jomā vai plānojat kādu dienu to darīt. Tā ir arī karjera, kas saistīta ar dažiem mazāk zināmiem izaicinājumiem, piemēram, EMS nogurumu, stresu un nemieru.

Šeit ir pieci veidi, kā tikt galā ar feldšeru stresu un nogurumu, lai jums nebūtu jāpiedzīvo ar darbu saistīta izdegšana. Šīs ir vienkāršas lietas, ko ikviens var darīt, lai atjaunotu savu sirdsmieru, vienlaikus veidojot savu enerģiju. Ir arī lieliski padomi, kā saglabāt savu labsajūtu pēc tam, kad esat atgriezies pie sevis.

5 veidi, kā efektīvi tikt galā ar feldšeru stresu un nogurumu
5 veidi, kā efektīvi tikt galā ar feldšeru stresu un nogurumu

1. Padariet pašaprūpi par prioritāti

Lielākā daļa cilvēku saskaras ar stresu un nogurumu jebkurā karjerā. Tas var notikt, risinot jebkuru no dzīves izaicinājumiem, tāpēc tas nekad nav vājuma pazīme. Jūsu prātam un ķermenim būs nepieciešama dažāda līmeņa aprūpe dažādos karjeras vai dzīves posmos. Vissvarīgākais ir rūpēties par sevi.

Pašaprūpes ieradumi var atrisināt un novērst feldšeru stresu, trauksmi un nogurumu. Jums vienkārši jāizmēģina daži, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu konkrētajiem simptomiem.

Pirmkārt, nosakiet, kāda veida pašapkalpošanās jums ir visvairāk nepieciešama. Varat izvēlēties ieradumus, kas vairāk koncentrējas uz jūsu garīgo vai fizisko veselību. Ja neesat pārliecināts, izmēģināt jebko joprojām būs labāk nekā pašam dzīvot ar nogurumu vai trauksmi.

Jūs vienmēr varat aizņemties grāmatas no vietējās bibliotēkas, lai lasītu par pašpalīdzības tēmām. Daudzas grāmatas par stresu un spēku izsīkumu var palīdzēt jums uzzināt konkrētākus izraisītājus, kas varētu izraisīt jūsu pašreizējās problēmas.

Ieguldījumi ēterisko eļļu difuzorā var arī būtiski mainīt, kamēr atrodaties mājās. Lavanda, kumelīte un jasmīns piepildīs telpu ar patīkamām smaržām samazinot ikdienas trauksmi izmantojot aromterapiju. Tas ir budžetam draudzīgs veids, kā nekavējoties nomierināt prātu, it īpaši kopā ar karstu kumelīšu tējas krūzi.

Jūsu pašaprūpes rutīna varētu ietvert arī noderīgas lietas, piemēram, vakara pastaigu pa apkārtni, karstu vannu vai laika pavadīšanu savam iecienītākajam hobijam. Mērķis ir atrast aktivitāti, kas palīdz atbrīvoties no stresa un justies uzlādētam.

2. Velti laiku sev

Neatliekamās palīdzības sniedzēji tik daudz sava laika velta saviem kolēģiem un pacientiem. Tikpat svarīgi ir rezervēt laiku sev. Atdodot savu enerģiju citiem cilvēkiem, katras dienas beigās jutīsities tukšs un izsmelts. Tas ir neilgtspējīgs dzīvesveids, kas, iespējams, ir novedis pie tā, kā jūs pašlaik jūtaties.

Sāciet, katru dienu veltot laiku sev. To var sākt ar maziem segmentiem, piemēram, lasot 15 minūtes pirms gulētiešanas. Dzeriet kafiju uz lieveņa piecas minūtes pirms došanās uz nākamo maiņu. Ievelciet dziļu elpu darba pārtraukumā dienas vidū.

Varat arī apskatīt atvaļinājuma laiku. Ir ļoti svarīgi paņemt laiku, lai atiestatītu un atjaunotu enerģiju. Jūsu atvaļinājums var būt ceļojums uz kalniem vai atpūta vietējā spa. Jums nav nepieciešams tērēt pārmērīgas naudas summas. Pat uzturēšanās ļaus jums atpūsties no ikdienas rutīnas un palīdzēt jūsu garīgajai veselībai atgriezties pareizajās sliedēs.

Izolācija var būt arī iespēja pārdomāt, taču tā var būt arī kaitīga. Daudzi cilvēki sarežģītās situācijās tiek galā ar savu stresu vai nogurumu ar atkarību izraisošām vielām. Reģistrēšanās rehabilitācijas iestādē tas ir atvērts 365 dienas katru gadu garantēs, ka saņemsiet nepieciešamo palīdzību, lai pārvarētu ar darbu saistīto stresu un uzvedības modeļus.

Paramedikas stress var izraisīt daudzus pārvarēšanas mehānismus, piemēram, opioīdu ļaunprātīgu izmantošanu, pārmērīgu dzeršanu vai neveselīgas attiecības ar pārtiku. Atvēlot laiku sev, jūs varēsit atpazīt, vai kāds no šiem ieradumiem ir izplatīts jūsu dzīvē.

SAISTĪTI: 7 soļi, kas jums jāveic, ja vēlaties izārstēties no narcistiskās vardarbības

Jums būs arī laiks, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību, lai jums vairs nebūtu jātiek galā vienam. Palīdzības saņemšana ir labākais veids, kā dzīvot laimīgu, veselīgu dzīvi, kā arī nodrošināt vislabāko aprūpi saviem pacientiem karjerā, kurā tiek izmantotas jūsu lielākās aizraušanās.

3. Runājiet ar kādu

Tas viss ir pārāk vilinoši, lai cīnītos ar spēku izsīkumu un trauksmi vienatnē. Iespējams, ka jums ir nepieciešams iet cauri dienai, jo rītdiena varētu būt labāka. Mēģiniet runāt ar kādu, ja esat to darījis vairākas dienas, nedēļas, mēnešus vai pat gadus bez uzlabojumiem.

Pārrunājiet, kā jūtaties ar draugiem par medicīnas darbiniekiem, kuri var būt saistīti ar jūsu konkrēto situāciju. Sarunas arī rada iespējas noteikt veselīga darba robežas kas saistīti ar jūsu garīgo un emocionālo veselību. Varat apspriest, kad ikvienam pēc sarežģīta zvana ir jādodas prom, lai ātri atpūstos, vai kuras lietas ir grūtāk risināt nekā citas.

Šīs sarunas ir būtiskas ārkārtas reaģēšanas jomā. Nesenais pētījums atklāja, ka nogurums skar visus NMP darbiniekus un prasa riska pārvaldības stratēģijas. Palīdzot viens otram atrast laiku, lai gulētu, piekļūtu kofeīnam, strādātu īsākās maiņās un reģistrētos vienam otram visas darba dienas garumā, tas palīdzēs samazināt spēku izsīkumu, kas kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Ir arī labi atrast vietējo terapeitu, kas specializējas neatliekamās palīdzības sniedzēju ārstēšanā. Viņiem būs pieredze darbā ar pacientiem, kuri cīnījās ar tādu pašu noguruma un stresa līmeni. Viņi var arī norādīt uz karjerai raksturīgiem instrumentiem, lai mazinātu simptomus, pamatojoties uz to, kas tos izraisa.

Piemēram, EMS nogurums un feldšeru stress var rasties no stāvokļa, kas pazīstams kā līdzjūtības nogurums (CF). Tas notiek, ja kāds, kas atrodas neatliekamās medicīniskās palīdzības dienesta vietā, pakāpeniski zaudē spēju rūpēties par emocionālu reakciju uz traumu, ar kuru viņš saskaras katru dienu. 2021. gada aptaujā atklājās 48% NMP darbinieku ir CFun viena trešdaļa no tiem bija apsvēruši pašnāvību.

Terapeits, kas apmācīts atpazīt un reaģēt uz tādiem apstākļiem kā līdzjūtības nogurums, būs daudz noderīgāks NMP darbiniekiem, kuri meklē palīdzību garīgās veselības jomā. Jūs arī atklāsit, ka tie var palīdzēt novērst trauksmi un garīgo spēku izsīkumu, kas saistīts ar pacientu zaudēšanu un citām traumatiskām pieredzēm, kas rodas, reaģējot uz zvaniem.

Kā tikt galā ar izdegšanu un garīgo stresu (EMS padomi). Pieklājīgi, YouTube.

4. Pierakstiet savas domas

Paramedicīnas stress veidojas tāpat kā jebkura cita persona. Tas kļūs milzīgs, ja nebūs veselīgu ventilācijas mehānismu. Žurnālu rakstīšana ir vienkāršs veids, kā tikt galā ar pieaugošo trauksmi, nemainot aizņemto grafiku vai ikmēneša budžetu.

Paņemiet jaunu piezīmju grāmatiņu biroja piederumu veikalā, tiešsaistes vai vietējā atlaižu veikalā. Jūs varat atrast vienu par dolāru un sākt izlikt savas domas vai emocijas uz papīra. Fiziskā darbība, visu pierakstot, liks jums justies labāk. Varat arī pārdomāt savus ierakstus, lai uzzinātu, kas jums rada vislielāko stresu vai vai jūsu garīgā veselība uzlabojas citu mēģināto pārvarēšanas mehānismu dēļ.

Ja šaubāties par savu spēju rakstīt fizisku dienasgrāmatu, izmēģiniet vadītu žurnālu programmu kas koncentrējas uz katra lietotāja garīgās veselības uzlabošanu. Lietotnēs ir uzvednes, lai vadītu jūsu domas. Eksperimentējiet ar abām metodēm, lai redzētu, kas jums patīk.

Abu metožu apvienošana ir arī noderīga. Žurnālu veidošanas lietotne var nodrošināt ikdienas uzvednes pārdomām, kas ļauj labāk ievadīt jūsu fizisko žurnālu. Nav nepareiza veida, kā ierakstīt savu apziņas plūsmu.

Jūs varētu arī apvienot savus ierakstus ar terapiju. Izmantojiet tos kā sarunu rīkus, lai risinātu to, kas pašlaik ietekmē jūsu domas vai jūtas. Jūs nekad neieiesit sesijā bez kaut kā pārrunājama, kas var notikt neatkarīgi no tā, kurš saņem terapiju vai kāpēc.

5. Pārstrukturējiet savu diētu

Jūs varat neapzināti saasināt savu nogurumu, pieturoties pie nepareiza uztura. Uztura trūkums tikai izraisīs jūsu enerģijas samazināšanos, kā arī garīgo un emocionālo apstrādi.

SAISTĪTI: Uzdodiet šos 3 vienkāršos jautājumus, lai noskaidrotu, vai tiešsaistes terapija jums ir piemērota

Maltītes ar augstu pārstrādātu pārtiku var pārslogot jūsu ķermeni ar piesātinātajiem taukiem un pārāk daudz kaloriju. Cukura līmenis asinīs samazināsies pēc katras ēdienreizes vai uzkodas, izraisot pastiprinātu spēku izsīkumu.

Ir ļoti svarīgi arī uzņemt pietiekami daudz ikdienas kaloriju, lai barotu ķermeni. Vidējais pieaugušais katru dienu ir vajadzīgas aptuveni 2000 kalorijas lai uzturētu savus vielmaiņas procesus, bet jūs varat arī izmantojiet pārbaudītu vienādojumu lai aprēķinātu jūsu īpašās kaloriju prasības.

Veselīgāki ēdieni var arī samazināt paramediķu stresu. Austrālijas pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri ēda vairāk augļu un dārzeņu nekā pārstrādātu pārtiku ievērojami samazināja viņu trauksmi vienlaikus saskaroties ar tiem pašiem vides stresa faktoriem.

Var būt sarežģīti izdomāt veidus, kā ēst labi noapaļotas, sabalansētas maltītes un uzkodas, strādājot parastajās maiņās, taču tas nav neiespējami. Atnesiet no mājām ēdienu, ko gatavojat vienu vai divas reizes nedēļā. Izvēlieties veselīgākas ēdienkartes iespējas, kad jūsu komanda apstājas uz ātrās ēdināšanas vai pasūta līdzi maltīti restorānā.

Lai pārstrukturētu savu diētu, ir jāpieņem tikai daži atšķirīgi lēmumi, nekā jūs parasti pieņemtu. Tas ir lielisks veids, kā sākt izpakot nogurumu, stresu un nemieru, ko jūtat katru dienu, neizjaucot savu grafiku.

Pēdējās domas par feldšeru stresu

Šie ir daži noderīgi veidi, kā pārvarēt stresu un nogurumu kā feldšeris. Abas problēmas arī turpmāk ietekmēs jebkuru karjeru, un jaunu pārvarēšanas stratēģiju izmēģināšana novedīs pie ilgtermiņa uzlabojumiem.

Atbrīvojiet vietu, lai strādātu ar sevi, runātu ar citiem vai tiktos ar garīgās veselības speciālistu. Jūsu laiks un pūles nebūs velti, jo jūs palīdzat sev un visiem saviem nākamajiem pacientiem.

Pasaulē lielākais terapijas pakalpojums. 100% tiešsaistē.

Pieskarieties pasaulē lielākajam licencētu, akreditētu un pieredzējušu terapeitu tīklam, kas var jums palīdzēt ar dažādām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, attiecībām, traumām, bēdām un citām problēmām. Pievienojieties BetterHelp jau šodien. Ietaupi 10% šodien!

Paziņojiet man, ja jums patika šī ziņa. Jūsu atsauksmes ir svarīgas!