5 vienkārši (bet efektīvi) dabiski līdzekļi trauksmes novēršanai

4
5 vienkārši (bet efektīvi) dabiski līdzekļi trauksmes novēršanai
Paziņojums par filiāles saiti: Mēs varam saņemt kompensāciju, izmantojot BetterHelp vai citus pārdevējus, ja veicat pirkumu, izmantojot šajā lapā sniegtās saites. Uzzināt vairāk.
Pēdējo reizi 2021. gada 19. decembrī atjaunināja Rendijs Viterss, LCMHC

Ja jūs ciešat no trauksmes, ir dažas lietas, kas jums jāzina. Viens no tiem ir tas, ka jūs neesat viens. Vēl viens ir tas, ka trauksme ir ļoti ārstējama. Pastāv gan recepšu medikamenti, gan dabiskie līdzekļi trauksmes mazināšanai, lai gan pirms jebkādas ārstēšanas shēmas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Trauksmes traucējumi ir visizplatītākie garīgo slimību veidi ASV, kas skar vairāk nekā 40 miljoni pieaugušo un vairāk nekā 25% bērnu vecumā no 13 līdz 18 gadiem. To raksturo pastāvīgas bailes un raizes, bieži vien bez patiesa iemesla. Tas var izraisīt arī fizioloģiskus simptomus, piemēram, sirdsklauves un sliktu dūšu.

Parasti trauksme ir normāla reakcija uz stresa situācijām. Tas brīdina smadzenes par iespējamiem draudiem un liek tām apzināties jebkādu risku.

Tomēr trauksmes traucējumi ir vairāk nekā gadījuma rakstura uztraukšanās saspringtā situācijā.

Ja hroniska trauksme netiek ārstēta, tā var ietekmēt cilvēka garīgo labklājību. Tas var negatīvi ietekmēt dažādas viņu dzīves jomas, tostarp karjeru, finanses un personiskās attiecības. Tas pat var izraisīt citus hroniskus traucējumus, piemēram, sirds un asinsvadu slimības un hipertensiju.

Labā ziņa ir tā, ka ir pieejamas dažādas ārstēšanas metodes, kas palīdz pārvaldīt trauksmes traucējumu simptomus. Šajā ziņojumā mēs apspriedīsim dažus dabiskus trauksmes līdzekļus. Pirms mēs to darām, parunāsim par dažādiem trauksmes veidiem, cēloņiem un simptomiem, ar kuriem jūs varētu saskarties.

5 vienkārši (bet efektīvi) dabiski līdzekļi trauksmes novēršanai Pinterest
5 vienkārši (bet efektīvi) dabiski līdzekļi trauksmes novēršanai Pinterest

Trauksmes traucējumu veidi

Atkarībā no cēloņiem un simptomiem trauksmes traucējumi tiek iedalīti šādās kategorijās:

Starp šiem traucējumiem GAD un sociālā trauksme ir visizplatītākie trauksmes traucējumu veidi.

Ģeneralizēta trauksme ir saistīta ar nereālām un nepārvaramām bailēm un satraukumu bez īpaša iemesla. Panikas traucējumus raksturo pēkšņas un novājinošas panikas lēkmes, kas izraisa elpas trūkumu, sirdsklauves, sāpes krūtīs un pārmērīgu svīšanu.

Sociālā trauksme ir saistīta ar pārmērīgām bailēm un pašapziņu par šķietami normālām sociālajām situācijām. Tas ietekmē gandrīz 7% ASV pieaugušo iedzīvotāju. Bērniem sociālā trauksme var izraisīt arī selektīvu mutismu.

Fobijas ir saistītas ar nepamatotām un intensīvām bailēm no konkrētām situācijām, objektiem vai telpām. Lai gan OCD un PTSS ir retāk sastopami, tie var izpostīt pacienta personīgo un profesionālo dzīvi.

Kas izraisa trauksmes traucējumus?

Vairāki faktori, tostarp ģenētika un smadzeņu ķīmija, var izraisīt trauksmes traucējumus.

Šeit ir visizplatītākie trauksmes traucējumu cēloņi:

  • Vides faktori, piemēram, stresa situācijas vai dzīves notikumi
  • Vielu lietošana, tostarp alkohola un narkotiku lietošana
  • Ģenētika (trauksmes traucējumu pārmantošana no ģimenes locekļa)
  • Smadzeņu ķīmija (smadzeņu nespēja kontrolēt bailes un emocijas bojātu ķēžu dēļ)
  • Bērnības traumas no fiziskas/emocionālas/seksuālas vardarbības un nolaidības

Turklāt pamata slimības, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi vai sirds slimība, var izraisīt simptomus, kas līdzīgi hroniskai trauksmei. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar medicīnas speciālistu un iegūt konkrētu diagnozi.

Kādi ir trauksmes traucējumu simptomi?

Trauksmes traucējumi katram cilvēkam izpaužas atšķirīgi. Trauksmes simptomi izplatās plašā spektrā, sākot no stresa un bezmiega līdz caurejai un sirdsklauves.

StuffThatWorks izmantoja AI algoritmus un pūļa datus analizēt pacientu ar trauksmes traucējumiem atbildes reakcijas. Dalībnieku ziņojumi platformā liecina, ka visbiežāk ziņotie trauksmes traucējumu simptomi ir:

  • Depresija
  • Bezmiegs
  • Satraucoši
  • Slikta dūša
  • Kratot
  • Sirds sirdsklauves
  • Bailes
  • Svīšana
  • Nervozitāte
  • Elpošanas traucējumi

Papildus šiem izplatītajiem simptomiem dažos ziņojumos ir uzskaitītas sāpes un sasprindzinājums krūtīs, nogurums, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un domas par pašnāvību. Dažiem cilvēkiem ir arī svara zudums un apetītes trūkums trauksmes dēļ.

SAISTĪTI: Kā palīdzēt krīzes gadījumā: īss psiholoģiskās pirmās palīdzības ceļvedis

Turklāt cilvēki ar trauksmes traucējumiem bieži kļūst noslēgti un piedzīvo ārkārtējas garastāvokļa svārstības. Viņiem var rasties arī redzes problēmas, tostarp neskaidra redze un tuneļa redze. Kamēr tuneļa redze ir saistīta ar migrēnu, glaukomu un citiem traucējumiem, tas varētu liecināt arī par hronisku trauksmi.

Starp šiem simptomiem satraukums, bailes un nervozitāte visvairāk liecina par GAD. Citi indikatīvie simptomi ir domas, bezmiegs, nemiers un stress.

Kas ir trauksmes traucējumi? Pieklājīgi, YouTube.

5 dabiski līdzekļi pret trauksmi

Trauksmes traucējumu medicīniskā ārstēšana ietver antidepresantu, benzodiazepīnu, beta blokatoru un antipsihotisko zāļu lietošanu. Atkarībā no pacienta stāvokļa viņiem var nozīmēt arī konsultācijas un psihoterapiju.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir daudzi dabiski veidi, kā tikt galā ar trauksmi. Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, atturēšanās no alkohola un kofeīna, var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Turklāt ir vairāki dabiski līdzekļi pret trauksmi, no kuriem lielāko daļu var veikt mājās.

Šeit ir pieci efektīvi dabas aizsardzības līdzekļi, kas jāapsver:

Vingrinājums

Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka vingrinājumi veicina endorfīnu izdalīšanos smadzenēs, kas mazina sāpes un stresu.

Turklāt vingrinājumu režīms ienes pacienta dzīvē struktūru, dodot viņam mērķa sajūtu. Tas rada labklājības sajūtu un veicina arī labāku miegu.

Arī jums nav jātrenējas triatlonam, lai redzētu priekšrocības. Vairumam cilvēku ir vairāk nekā pietiekami viegla kardio, piemēram, 20 minūšu pastaigas.

Kanabidiola (CBD) eļļa

Kanabidiola eļļu iegūst no kaņepju vai marihuānas augiem. Bet pretēji tradicionālajiem priekšstatiem tas satur maz vai nemaz nesatur tetrahidrokanabinola (THC) pēdas. Tas stabilizē garastāvokļa svārstības un palīdz prātam atpūsties. Kanabidiols ir pieejams eļļā, konfektēs, sveķos un tinktūrās.

Tomēr pacientiem jāatceras, ka joprojām notiek pētījumi, lai noteiktu CBD eļļas kā trauksmes ārstēšanas efektivitāti. Viņiem ir ieteicams konsultēties ar savu psihiatru vai terapeitu pirms CBD eļļas lietošanas, lai mazinātu trauksmi.

Žurnālu rakstīšana

Satraucošu domu un baiļu pierakstīšana ir vēl viens efektīvs veids, kā pārvaldīt trauksmi. Žurnālu rakstīšana palīdz pacientiem novirzīt satraukto enerģiju un sniedz viņiem radošu iespēju izteikties.

Dziļa elpošana un meditācija

Ir zināms, ka meditācija nomierina satrauktos nervus, kā arī atslābina ķermeni un prātu. Uzmanības meditācija ir īpaši noderīga, palīdzot pacientiem kontrolēt sacīkšu domas un novērst viņu smadzenes no pārslodzes.

Tāpat dziļas elpošanas vingrinājumi veicina relaksācijas un miera sajūtu. Tie palīdz kontrolēt sirdsdarbību un noder stresa situācijās. Tie var arī uzlabot miega kvalitāti pacientiem, kuriem ir bezmiegs.

Zāļu tēja

Zāļu tējas, kas satur lavandu un kumelītes, veicina labāku miegu un relaksāciju. Pētījumi ir pierādījis, ka kumelīšu tēja ir īpaši efektīva ģeneralizētas trauksmes simptomu mazināšanā.

Citi dabiskie trauksmes līdzekļi ir:

  • Aromterapija ar ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu un ilang-ilangu
  • Diētas izmaiņas, ieskaitot kofeīna izvadīšanu
  • Ievērojot veselīgu gulētiešanas rutīnu
  • Siltas vannas

Cīnieties ar trauksmi, izmantojot pareizo ārstēšanu

Trauksmes traucējumu diagnosticēšana var šķist pasaules gals. Tomēr pareiza medikamentu, konsultāciju, dabisko terapiju un dzīvesveida izmaiņu kombinācija var būtiski uzlabot pacienta dzīves kvalitāti.

Galvenais ir meklēt palīdzību, tiklīdz simptomi sāk izkļūt no kontroles.

Ja vēlaties izmantot tiešsaistes konsultācijas, es tiešām iesaku pārbaudīt BetterHelp. Ja reģistrējaties, izmantojot šo filiāles saiti, jūs saņemsiet 10% atlaidi dalībai. Tā kā šobrīd pasaulē notiek viss, mēs visi varam gūt labumu no papildu atbalsta.

Pasaulē lielākais terapijas pakalpojums. 100% tiešsaistē.

Pieskarieties pasaulē lielākajam licencētu, akreditētu un pieredzējušu terapeitu tīklam, kas var jums palīdzēt ar dažādām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, attiecībām, traumām, bēdām un citām problēmām. Pievienojieties BetterHelp jau šodien. Ietaupi 10% šodien!

SAISTĪTI: Vai CBD mazina trauksmi? Lūk, ko saka zinātne

Paziņojiet man, ja jums patika šī ziņa. Jūsu atsauksmes ir svarīgas!