Ko darīt, ja dzīve ir pārāk sarežģīta

1
Ko darīt, ja dzīve ir pārāk sarežģīta
Paziņojums par filiāles saiti: Mēs varam saņemt kompensāciju, izmantojot BetterHelp vai citus pārdevējus, ja veicat pirkumu, izmantojot šajā lapā sniegtās saites. Uzzināt vairāk.
Pēdējo reizi 2021. gada 12. decembrī atjaunināja Rendijs Viterss, LCMHC

Mēs dzīvojam nacionālās opioīdu krīzes, izplatītu pašnāvību un garīgo slimību laikmetā, kas, šķiet, izplatās kā meža ugunsgrēks. Ņemot vērā šīs bažas un neapšaubāmi saspringto pasauli, kurā dzīvojam, ir saprātīgi jautāt, vai lielākā daļa no mums zina, kad esam emocionāli pārņemti. Atbilde, manuprāt, diemžēl ir nē.

Daudzo psihiatriskās prakses gadu laikā man ir kļuvis skaidrs, ka mums nav saprātīga veida, kā noteikt, kad kāds no mums varētu būt satriekts. Tāpēc es esmu izstrādājis vienkāršu sistēmu, ko cilvēki var izmantot, lai pārbaudītu savu dzīvi, kad dzīve ir pārāk daudz jārisina.

Tam nav nekāda sakara ar garīgām slimībām. Sistēma ir paredzēta ikdienas dzīvei.

Par to, ka esi pārņemts, cik daudz ir par daudz, lai tiktu galā ar Pinterest attēlu
Par pārņemšanu Cik daudz ir pārāk daudz, lai tiktu galā?

Ko nozīmē būt pārņemtam?

Sāksim ar definīciju. Kas tieši tiek pārņemts? Tas ir tad, kad lietas, ar kurām jums jātiek galā, pārsniedz jūsu spējas tikt galā. Uz virsmas tas ir ļoti vienkārši, taču rakšana var kļūt sarežģītāka. Vienkāršs vai sarežģīts, noteikti ir gadījumi, kad mēs pārsniedzam slieksni un mums ir grūtības tikt galā. Daļa, ko esmu sadalījusi, ir tā, kas liek justies satriektam.

Pārņemts stāvoklis var būt brīdinājuma zīme par lielāku problēmu, taču tā ir arī problēma pati par sevi. Kad dzīve ir pārāk daudz risināma, mēs nedomājam tik skaidri, mēdzam būt emocionālāki un, protams, nejūtamies labi.

Bieži vien daudzi no mums neapzinās, ka esam satriekti, līdz brīdim, kad esam kādam nokoduši galvu vai esam saskārušies ar lielām grūtībām tikt galā ar kādu dzīves prasību. Citi cilvēki var atkāpties un palikt savā istabā prom no citiem.

Konkrētībai nav nozīmes. Svarīgi ir tas, ka kāds ir ļoti emocionāls negatīvā veidā un jūt, ka nevar tikt galā ar to, kas viņam ir pie rokas.

Pirmās lietas, ko parasti pārbaudām, ja kādam ir emocionālas grūtības, ir garīgās slimības pazīmes un simptomi. Bet es domāju, ka mums vajadzētu sākt soli agrāk; proti, zinot, kas varētu būt noticis, lai pārņemtu cilvēku pirms šo pazīmju un simptomu parādīšanās.

Vai, runājot citādi, vai mēs varam pateikt iepriekš kad kāds, iespējams, jūtas pārņemts viņas apstākļu dēļ?

Mēs visi zinām tādus piemērus, piemēram, tuvinieka zaudēšanu vai biedējošu notikumu. Taču ir daudzas reizes, kad esam emocionāli pārpludināti un īsti nezinām, kas mūs tur noveda.

Vai mēs varam paredzēt, kad mēs varam kļūt satriekti?

Gadiem ilgi esmu izmantojis metaforu, lai saviem pacientiem pateiktu, kāpēc viņi pēkšņi jūtas tik nemierīgi. Es definēju četras būtiskās garīgās labklājības sastāvdaļas un salīdzinu tās ar telts stabiem. Četri ir:

1) Veselība

Tam nav jābūt perfektam, bet tas ļauj jums darboties bez sāpēm, ievērojamas invaliditātes vai nenovēršamiem draudiem. Smaga vai termināla slimība parasti ir problēma, bet hroniska slimība ir izplatīts iemesls, kas bieži tiek ignorēts.

2) Cilvēki

Tie ir cilvēki, kuri rūpējas par jums un dalās jūsu dzīves daļās. Draugi, ģimene vai kāds, kas atbilst rēķinam.

3) Māja

Vieta, kas ir droša, ērta un jums vismaz daļēji ir tiesības uz to. Ar jūsu istabu var pietikt. Mājas ir starta platforma dzīves veidošanai. Tā ir bāzes nometne un patvērums, ko nevar aizstāt neatkarīgi no tā, cik fiziski piemērots.

4) veids, kā izdzīvot

Mūsu kultūrā tas nozīmē naudu. Mēs nemedījam un nevācam, nedz sējam un nepļaujam. Mēs saņemam naudu, lai nopirktu to, kas mums nepieciešams.

SAISTĪTI: Covid-19 pandēmijai plosoties, neaizmirstiet par garīgi slimajiem

Ja kāds no tiem pēkšņi nav vai tiek traucēts, jūs, protams, būsiet saspringti. Svarīgs punkts ir šāds: ja vairāk nekā viens nav klāt vai ir traucēts, tu būsi satriekts. Domāt par telti; viens stabs pēkšņi nedarbojas rada problēmas. Divi stabi nozīmē, ka jums vairs nav telts. Tagad jūs esat pakļauts elementiem un vairs neesat aizsargāts.

Lai saprastu lietas būtību, iedomājieties, ka jūsu dzīvē ir apdraudēti kādi divi no šiem četriem. Varbūt jums ir problēmas laulībā un jūsu darba laiks pēkšņi tiek samazināts. Vai arī jūs mēģināt tikt galā ar slimību un atklājat, ka jūsu apdrošināšana nav segusi dārgu jūsu aprūpes daļu. Vai arī, iespējams, atrodaties starp darbavietām un palaidīsit garām vēl vienu īres/hipotēkas maksājumu. Vai visbeidzot, jūs esat bijis diezgan slims, un tagad, dažas nedēļas pēc problēmas, apmeklētāju plūsma izsīkst.

Šīs un neskaitāmās citas problēmas ir nogurdinoši izplatītas un rodas tieši zem mūsu deguna, pat ja jūs esat attiecīgā persona. Iemesls, kāpēc tie tiek palaisti garām, ir tāpēc, ka lielākā daļa problēmu tiek uzskatītas par normālām dzīves problēmām, un tiek uzskatīts, ka cilvēki parasti tās pārdzīvo.

Bet mūsu psihēm ir vajadzīga sajūta, ka dzīve joprojām ir zināmā mērā kontrolēta un mēs nepaliksim bezspēcīgi un vieni. Tāpēc mums ir vajadzīgi šie četri stabi.

Kā tikt galā ar nepārvaramām emocijām: 3 minūšu terapija. Pieklājīgi, Dr Christina Hibbert.

Vairāk no četriem poļiem

Mums visiem ir sarežģītākas psiholoģiskās vajadzības, nekā liecina četri poli. Tādas lietas kā ciešas attiecības un dzīves jēgas sajūta ir divas vissvarīgākās. Četri stabi tos neaizstāj. Drīzāk tie ir pamats, uz kura šādas lietas tiek būvētas. Tie ir mūsu iekšējās stabilitātes un drošības sajūtas pamatā neparedzamajā pasaulē. Šīs metaforas izmantošana ir palīdzējusi man informēt savus pacientus par pārmērīgo stresu, ko viņi nes.

Nevis smagas traumas, bet bieži sastopami dzīves notikumi, kas izrauj stabus no mūsu drošajām teltīm. Šķiršanās, slimības un bezdarbs diemžēl ir izplatīti un skaidri piemēri. Ikviens, kurš ir to piedzīvojis, zina, cik viegli viena dimensija, piemēram, nauda vai veselība, sasniedz un atņem draugus, līdzekļus vai pat mūsu mājas.

Pēdējās domas

Ja mēs savā domāšanā iekļautu telts metaforu, dažas lietas pēkšņi būtu acīmredzamas.

Piemēram, visiem vēža slimniekiem kā daļa no ārstēšanas ir nepieciešama psiholoģiskā aprūpe — vismaz piedāvājums. Turklāt bezpajumtniecība nav tikai vēl viena sociāla problēma. Tas grauj psiholoģisko veselību, kas nepieciešama pašas bezpajumtniecības problēmas risināšanai, tāpat arī pašnodarbinātība.

Visbeidzot, dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama lielāka uzmanība, pat ja tikai no ģimenes un draugiem, nekā viņi parasti saņem. To vidū ir sievietes, kurām nesen bijuši spontānie aborti, cilvēki bez augstākās izglītības, kuri zaudē darbu, un ikviens, kas rūpējas par hroniski slimu radinieku.

Spēja paredzēt, kad lietas ir pārāk daudz, ir tikpat svarīga mūsu psiholoģiskajā dzīvē, kā mūsu fiziskajā dzīvē. Mēs zinām, cik tālu ir par tālu, lai skrietu, cik daudz ir par daudz, lai paceltu. Ir pienācis laiks zināt, ar ko daudz ir par daudz, lai tiktu galā.

Papildu lasīšana un resursi

Pasaulē lielākais terapijas pakalpojums. 100% tiešsaistē.

Pieskarieties pasaulē lielākajam licencētu, akreditētu un pieredzējušu terapeitu tīklam, kas var jums palīdzēt ar dažādām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, attiecībām, traumām, bēdām un citām problēmām. Pievienojieties BetterHelp jau šodien. Ietaupi 10% šodien!

Paziņojiet man, ja jums patika šī ziņa. Jūsu atsauksmes ir svarīgas!