Kuri vēdera vingrinājumi ir droši prolapsam?

6
Kuri vēdera vingrinājumi ir droši prolapsam?

J: Kuri vēdera vingrinājumi ir droši prolapsam? Prasu pēc drauga. A: Īsa atbilde: tas ir atkarīgs. Garā atbilde: turpiniet lasīt.

Garā atbilde

Es vēlos, lai man būtu burvju formula, bet tādas nav! Jebkurš vingrinājums var izraisīt prolapsu vai to atbalstīt. Pārmērīga koncentrēšanās uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir vēders, šajā atveseļošanās procesa laika skalā var jums nebūt piemērots. Spēki, ko jūs ģenerējat centrā, var ietekmēt iegurņa muskulatūru un zemāk esošos atbalsta audus. Šie audi atgūst spēku, koordināciju, laiku un izturību. Viņi, iespējams, nespēs saskaņot šos spēkus un spiedienu no augšas (vēl!). Tā vietā, lai izveidotu jauku vai nerātnu vingrinājumu sarakstu (nedrošu vai drošu prolapsam), ģenerēsim dažas idejas, kas palīdzēs pielāgot darbību jums kā indivīdam. Jūsu audi, jūsu stratēģijas un jūsu atveseļošanās laika grafiks.

Kā? Pielāgojiet to, lai tas būtu “drošs” prolapsam

Kā, nevis ko

O’Dell (2007) pētījumā salīdzināja intraabdominālo spiedienu, ko rada kraukšķēšana, un suņiem, kas krīt uz leju (joga). Dalībnieki radīja virkni spiedienu, kas bija līdzīgs abām aktivitātēm. Daži izdarīja zema spiediena kraukšķināšanu, bet citi veica augsta spiediena lejupslīdi. Tāpēc darbība nebija slikta, jo, kā viņi to izdarīja, darbība varēja būt bez simptomiem vai simptomu pilnīga. Pielāgojot to, kā jūs veicat darbību, var palīdzēt saglabāt jebkuru darbību zemākā spiediena diapazonā. Tādējādi jūsu audiem panesamāks. Neaizturēt elpu aktivitātes laikā ir lieliska vieta, kur sākt. Uzziniet vairāk šeit: Intraabdominālais spiediens: draugs vai ienaidnieks?

Cik daudz?

Ja kāda darbība traucē jūsu prolapsam (vai kāda cita iegurņa veselības problēma), apsveriet, cik daudz jūs darāt. Bieži vien vingrojumu programmās vēdera darba apjoms nav līdzsvarā ar laiku, kas veltīts citām muskuļu grupām. Ja esat pēcdzemdību periodā, lūdzu, atcerieties, ka grūtniecības laikā ir bijis viss jūsu ķermenis, nevis tikai vēdera muskuļi. Apskatiet savu treniņu plānu un līdzsvarojiet programmu. Var pietikt ar 30 ab-mērķtiecīgiem atkārtojumiem, lai jūs novērstu simptomus… turpretim 300 atkārtojumi var pastiprināt simptomus.

Cik ātri?

Ātrums ir liels apsvērums, kad audi dziedē un atgūst elastību. Piebremzē! Atkārtoti veidojot laiku un koordināciju, bieži tam ir jākoncentrējas. Iegurņa orgānu atbalsta sistēmai var būt nepieciešams laiks un prakse, lai spētu panākt. Mācīšanās izmantot vēdera-diafragmas-iegurņa grīdas sistēmu kopā kustībās un fitnesā palīdzēs izveidot šo laiku. Šai sistēmai, iespējams, būs jāsāk lēni. Tad jūs varat pakāpeniski uzņemt ātrumu.

Kā būtu, ja izmēģinātu kaut ko jaunu?

Vēdera muskuļi ir aktīvi citos kustību un fitnesa modeļos. Ja vēdera spēks un tonuss ir tas, uz ko jūs cerat, tad to var sasniegt pat bez tradicionāla vēdera vingrinājuma. Vēdera muskuļi ir aktīvi, veicot atspiešanos un veicot pietupienus. Kamēr abs ir aktīvi, darbībā radītie spēki un spiediens tiek sadalīti globālāk. Viņi nav tik koncentrēti uz vienu muskuļu grupu, kas var pārslogot iegurņa pamatni. Tā varētu būt laba vieta, kur sākt.

Pielāgojiet savu programmu JUMS un jūsu simptomiem! Izmantojot dažas jaunas idejas, jūs varat palīdzēt padarīt jebkuru vingrinājumu drošu prolapsam. Un, lūdzu, esiet cerīgi!

Vai nevēlaties palaist garām ziņu? Vai vēlaties saņemt jaunāko informāciju par pasākumiem un atlaidēm tiešsaistes kursu produktiem? Pievienojieties manam biļetenam šeit.