Stratēģijas, kā atgriezties skriešanā ar prolapsi

10
Stratēģijas, kā atgriezties skriešanā ar prolapsi

Parunāsim par atgriešanos skriešanā ar prolapsi! Darbības ar lieliem trieciena spēkiem var būt sarežģītas, ja ir iegurņa orgānu prolapss. Mēs gribam ierobežot šos spēkus un sagatavoties viņiem, kad mēs atgūstamies no grūtniecības. Tomēr stratēģiju integrēšana, lai saglabātu šos spēkus aktīvās (muskuļu) un pasīvās (fascijas, saites) struktūrās, kas atbalsta iegurņa orgānus, ir ceļš uz priekšu. Mēs varam izmantot šīs idejas, lai palīdzētu saglabāt ietekmi darbības, kad plānojat pakāpenisku atgriešanos.

Stratēģijas skriešanai ar prolapsi

Šeit ir daži pielāgojumi un stratēģijas, kas jāņem vērā, sākot atgriešanos pie skriešanas ar prolapsu. Iedziļinieties dziļāk, klausoties aplādi tālāk kopā ar Dr. Bri Grogan no Vibrant Pelvic Health, lai uzzinātu vairāk un redzētu, kā šīs koncepcijas tiek demonstrētas.

  1. Izvairieties no vēdera stīvuma izmantošanas un stingri turiet iegurņa pamatni skriešanas laikā. Stīvums nav tas, kas jums nepieciešams, mēģinot absorbēt triecienu. Tā vietā mums ir jābūt atsperēm katrā solī. Tas ietver elastīgu centru.
  2. Lielisks līdzeklis, lai kļūtu elastīgs, ir no jauna mācīties, kā no jauna izveidot diafragmas-vēdera-iegurņa grīdas sistēmas kustības augšup un lejup. Šī kustība uz augšu un uz leju atdarina trieciena absorbcijas ciklu, kas mums nepieciešams skrējienam. Šīs sistēmas efektīva izmantošana arī samazina spiedienu un spēkus no augšas uz prolapsu zemāk, ko izraisa sekla elpa un saraujies vēders.
  3. Galvenais ir optimizēt skriešanas mehāniku. Gan uzsverot griešanos visā rumpī (ne tikai krūškurvja augšdaļā), gan pieliecoties skrējienam, var ievērojami samazināt trieciena spēkus, kas var saasināt prolapsu.
  4. Pirmām kārtām neaizmirstiet uzklausīt savus simptomus. Tie ir signāls un ceļvedis tam, kā jūsu sistēma iztur spēkus un slodzi. Ja nepieciešams, mainiet savas stratēģijas. Turklāt, ja viens no jūsu mērķiem ir atgriešanās pie ietekmes, ieteicams veikt novērtējumu, ja jums ir apstiprināts prolapss vai jums ir aizdomas par to. Atbalstošas ​​atsauksmes un papildu iejaukšanās var jums palīdzēt.

Klausieties

Klausieties sarunu ar Dr. Bri Grogan tālāk, lai redzētu šīs idejas apspriestas un demonstrētas dziļāk, lai palīdzētu jums tās īstenot. (Skatiet tālāk, lai iegūtu satura piezīmi un to, kā piekļūt citiem resursiem, lai palīdzētu jums to izdarīt tālāk!)

Saruna ar Dr. Bri Grogan par Running with Prolpase

Ņemt vērā

Lūdzu, ņemiet vērā, viens precizējums no sarunas. Ir jautājums par “kodola nostiprināšanu” aktivitātes laikā. Sarunā es sapratu šo jautājumu (un, manuprāt, nodomu) saistībā ar apmācības specifiku. Būtībā statiskākas aktivitātes, kuras mērķis ir vienmērīga vēdera sienas izmantošana, salīdzinājums ar dinamisku darbību, piemēram, skriešanu, kas prasa abpusēji (pārmaiņus) izmantot abas vēdera sienas puses. Bez šī konteksta tas var radīt neskaidrības sarunā kopumā. Vēdera stratēģijai, kuru izmantojat jebkurā darbībā, ir jāatbilst uzdevumam. Vienkārši stīvs vēders neatbilst skriešanas prasībām, īpaši, ja skrienat ar prolapsu.

Lai būtu skaidrs, ilgstošas ​​vēdera kontrakcijas var radīt spiedienu no augšas uz prolapsu zemāk. Tomēr tas nenozīmē, ka ab darbs pēc būtības ir “slikts”. Uz vēdera vērstas aktivitātes pielāgošana ir lieliska stratēģija! Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā es iesaku pārskatīt serdes nostiprināšanu, sniedzot dažus ieteikumus, kas atvieglotu vēdera sienas mijiedarbību ar prolapsu, skatiet plašāku informāciju šeit: Vai man vajadzētu nostiprināt savu serdi vingrošanas laikā

Uzzināt vairāk

Podkāstā piedāvātie kursi, kas saistīti ar šo tēmu, atrodami šeit:

Privātpersonām

Profesionāļiem, kas vēlas palīdzēt sievietēm atgriezties skriet ar prolapsi (un citām sportiskām aktivitātēm), paturot prātā iegurņa veselību

Vai nevēlaties palaist garām ziņu? Pievienojieties manam biļetenam šeit.