Vai spilgtas gaismas terapija var uzlabot jūsu garīgo veselību?

2
Vai spilgtas gaismas terapija var uzlabot jūsu garīgo veselību?
Paziņojums par filiāles saiti: Mēs varam saņemt kompensāciju, izmantojot BetterHelp vai citus pārdevējus, ja veicat pirkumu, izmantojot šajā lapā sniegtās saites. Uzzināt vairāk.
Pēdējo reizi 2022. gada 6. jūnijā atjaunināja Rendijs Viterss, LCMHC

Ja jums vajadzētu aprakstīt, kāda ir bijusi pārdzīvošana COVID-19 pandēmijas laikā, lielākā daļa piekristu, ka tā ir izolējusi, emocionāli nogurdinoša un garīgi apgrūtinoša. Covid-19 pandēmija krasi mainīja mūsu mijiedarbību ar citiem un mūsu ikdienas dzīvi. Dati, ko publicējusi ASV Darba statistikas birojs uzsver šīs būtiskās izmaiņas:

  • Mājās strādājošo skaits 2020. gadā gandrīz dubultojās līdz 42%
  • Mājās pavadītais laiks pieauga no astoņām stundām dienā 2019. gadā līdz vairāk nekā 10 stundām 2020. gadā
  • Tie, kuri ir sasnieguši 15 gadu vecumu, vairāk laika pavadīja vienatnē nomoda stundās, no 6,1 stundas 2019. gadā līdz 7 stundām dienā 2020. gadā.
Spilgtas gaismas terapija var uzlabot jūsu <a class=
Vai spilgtas gaismas terapija var uzlabot jūsu garīgo veselību?

Šie trīs datu punkti sniedz mums priekšstatu par to, cik ļoti COVID ir mainījis mūsu ikdienas dzīvi; pavadot vairāk laika telpās, mājās un izolācijā no citiem. Tādējādi vairojot jau esošo garīgās veselības krīzi.

An 2020. gada augusta CDC pētījums iesaistot vairāk nekā 5000 dalībnieku, tika konstatēts, ka 40,9% dalībnieku ir nelabvēlīgi ar pandēmiju saistīti garīgās vai uzvedības veselības traucējumi. 30,9% iesaistīto ziņoja par trauksmes un depresijas traucējumu simptomiem.

Lai gan COVID-19 smagi skāra mūsu garīgo veselību, tas arī mainīja mūsu pieeju veselībai un labsajūtai. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mēs pievēršamies mājas veselībai un labsajūtai, piemēram:

● Telemedicīna

● Tiešsaistes fitness

● Un holistiski veselības hacks.

Lai gan šī pieeja ir bijusi vislabākā, tā nav bijusi bez trūkumiem. Pavadot vairāk laika telpās, mēs palaižam garām veselības nepieciešamību: saules gaismu.

Vai zinājāt pirms COVID, cilvēki 90% savas dzīves pavadīja telpās? Kopš pandēmijas sākuma šis skaits ir tikai pieaudzis, jo pieaug mūsu mājās pavadītais laiks.

Saules iedarbība ir ļoti svarīga mūsu labklājībai, īpaši, ja runa ir par garīgo veselību. Saules gaisma dod mums nepieciešamos vitamīnus un hormonus, lai dzīvotu fiziski, emocionāli un garīgi veselīgu dzīvi. Taču piekļuve saules gaismai COVID laikmetā ir kļuvusi sarežģītāka, īpaši ziemas mēnešos, kad dienasgaisma ir ierobežota.

Viens pārbaudīts risinājums mūsu garīgās veselības atjaunošanai un saules gaismas trūkuma papildināšanai ir spilgtas gaismas terapija. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kas ir gaismas terapija, kā tā darbojas un kā tā var būt atvieglojuma avots COVID garīgās veselības problēmām.

Kas ir spilgtas gaismas terapija?

Spilgtas gaismas terapija (ko sauc arī par gaismas iedarbības terapiju un saules gaismas terapiju) ir holistiska veselības pieeja, kas ietver sēdēšanu mākslīgā gaismas avota priekšā, kas paredzēts saules gaismas atdarināšanai.

Šīs spilgtās gaismas terapijas lampas ir paredzētas, lai izstarotu ievērojamu gaismas daudzumu pie 10 000 LUX. LUX ir gaismas daudzums, kas skar objektu. 10 000 LUX ir maksimālā summa, no kuras mūsu ķermenis var gūt labumu. Viss, kas pārsniedz, nesniedz papildu priekšrocības.

Spilgtas gaismas terapija: atslēga sezonas depresijas pārvarēšanai, enerģijas palielināšanai un miega uzlabošanai

Kā darbojas spilgtas gaismas terapija?

Lietotāji katru rītu sēž pie šīm terapijas lampām 20–30 minūtes lai atdarinātu uzlecošo sauli. Tas liek ķermenim ražot divus būtiskus hormonus: melatonīnu un serotonīnu. Abi ir svarīgi garīgajai veselībai, jo tie palīdz mūsu miega un nomoda ciklam, enerģijas līmenim un spējai regulēt emocijas.

Serotonīns, kas pazīstams kā “labas pašsajūtas” hormons, ir atbildīgs par daudzām svarīgām ķermeņa funkcijām, kas ietver garīgo, emocionālo un fizisko labklājību. Veselīgs serotonīna līmenis palīdz jūsu ķermenim:

● Regulē emocijas un noskaņojumu

● Kontrolējiet gremošanas funkciju

● Izņemiet sliktu vai nedraudzīgu pārtiku un vielas

● Aizmigt un pamosties

● Dziedēt brūces

● Un efektīvi atcerēties lietas.

Serotonīna deficīts var radīt virkni garīgu, emocionālu un fizisku problēmu.

Melatonīns, kas nāk no serotonīna, ir galvenais hormons, kas regulē ķermeņa miega un nomoda ciklu (pazīstams arī kā diennakts ritms). Ja tiek pakļauts tumsai, ķermenis ražo melatonīnu, lai sagatavotos miegam.

Rīta saules gaismas iedarbība liek organismā ātrāk ražot melatonīnu, ļaujot jums viegli aizmigt naktī. Pastāvīga ikdienas saules iedarbība ir ļoti svarīga sinhronizētai melatonīna ražošanai un veselīgam miega un nomoda ciklam.

Ko ārstē spilgtas gaismas terapija?

Spilgtas gaismas terapija piedāvā pierādītu drošu, efektīvu un holistisku ārstēšanu dažādiem garastāvokļa un miega traucējumiem. Šī ārstēšana liek ķermenim ražot iepriekš minētos būtiskos hormonus. Un tā kā tie ir ļoti svarīgi daudzās ķermeņa funkcijās, gaismas terapijas terapija palīdz ar dažādām slimībām, tostarp:

  • Sezonāli afektīvi traucējumi
  • Miega traucējumi
  • Akūta depresija
  • Trauksme

Tālāk mēs apskatīsim vairākus nosacījumus, ko ārstē terapijas lampas, un to pamatā ir pētījumi un rezultāti.

Sezonālie afektīvie traucējumi

Sezonālus afektīvus traucējumus (VAD) pamatā izraisa saules gaismas trūkums. 2020.-2021. gada ziemā, pieredzējuši cilvēki Sezonālie afektīvie traucējumi biežāk un intensīvāk. Sociālā un iekštelpu izolācija izpaudās intensīvākā ziemas blūza formā.

Saules iedarbības trūkums var novest pie zemas enerģijas, aizmigšanas vai aizmigšanas, bezcerības sajūtas, nespējas koncentrēties un svara pieauguma. Mākslīgā saules gaisma nodrošina vārtus, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo saules iedarbību, kad nevarat iziet ārā.

Gaismas terapijas terapija sākotnēji ieguva vilces spēku 1984. gads kad Normans Rozentāls pirmo reizi nosauca par “sezonāliem afektīviem traucējumiem”, atsaucoties uz specializētas gaismas kastes izmantošanu sezonāliem afektīviem traucējumiem.

Kopš tā laika ir veikti daudzi pētījumi, kas atbalsta viņa atklājumus. A metaanalīze iesaistot vairāk nekā piecus gadus ilgušu pētījumu un 332 pacienti konstatēja 2500 LUX gaismas ekspozīciju vismaz 2 stundas katru dienu vienu nedēļu, lai mazinātu VAD simptomus. Tā arī atklāja, ka gaismas terapija SAD traucējumiem ir visefektīvākā, ja to ievada agri no rīta.

Nesezonāla depresija

The CDC ziņoja par to cilvēku pieplūdumu, kuriem ir depresijas simptomi, kas korelēja ar pandēmiju, ievērojami palielinoties 2020. gada aprīlī/jūnijā, salīdzinot ar 2019. gadu. Tie, kuriem ir depresija, parasti piedzīvo:

● Skumjas vai bezcerība

● Intereses trūkums par iepriekš baudītām aktivitātēm

● Grūtības aizmigt

● Enerģijas trūkums

● Problēmas ar domāšanu vai koncentrēšanos

● Atmiņas problēmas

● Un svara pieaugums vai zudums.

Šis depresijas veids atšķiras no VAD, jo sezonālās izmaiņas nav vienīgais iemesls. Depresiju var izraisīt ķīmiskā nelīdzsvarotība smadzenēs, saspringti dzīves notikumi (piemēram, globāla pandēmija) un vides faktori.

Ārstēšanas veidi, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija un antidepresanti, parasti ir ārstēšanas līnija. Tomēr gaismas terapija ir izrādījusies potenciāla alternatīva vai metode, ko izmantot unisonā.

A 2005. gada meta-pētījums pārskatīja dažādus pētījumus par gaismas kastes terapiju depresijas ārstēšanai. Pārskatā tika konstatēts, ka spilgtas gaismas terapija depresijas ārstēšanai ir efektīvāka nekā antidepresanti, iegūstot tādus pašus rezultātus tikai vienas nedēļas laikā, salīdzinot ar 4–16 nedēļām.

Miega traucējumi

Stress, trauksme un saules trūkums ir miega traucējumu attīstības recepte. Tādējādi COVID ēru padarot par miega traucējumu rotaļu laukumu. Šeit var palīdzēt gaismas terapija miega traucējumu gadījumā.

Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs un diennakts ritma miega traucējumi, parasti ir patoloģiska miega un nomoda cikla rezultāts. Runājot par miega traucējumiem, apgaismojums var būtiski ietekmēt. Jūsu miega un nomoda cikls lielā mērā ir atkarīgs no pastāvīgas saules gaismas iedarbības katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Saules iedarbības trūkums vai nekonsekventa iedarbība var izjaukt jūsu ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu.

Sēžot pie terapijas lampas katru rītu vienā un tajā pašā laikā, jūs varat palīdzēt savam ķermenim regulēt diennakts ritmu. A sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze 53 pētījumi un 1154 dalībnieki secināja, ka gaismas terapija ir efektīva dažādu miega problēmu ārstēšana, tostarp:

● Vispārējas miega problēmas

● Diennakts ritma miega traucējumi

● Bezmiegs

● Un ar Alcheimera slimību saistītās miega problēmas

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan spilgtas gaismas terapija miega traucējumu gadījumā var būt efektīva, tā var arī kaitēt jūsu miega un nomoda ciklam. Mākslīgās gaismas terapijas izmantošana pārāk vēlu dienas laikā var likt jums justies enerģiskam, kad pienācis laiks gulēt.

Trauksme

Pandēmija ir bijusi trauksmes formula, kas radusies no bailēm un stresa. Gaismas terapija trauksmes mazināšanai piedāvā atvieglojumu, jo noslēpums slēpjas divos galvenajos komponentos: melatonīnā un emociju regulēšanā.

Melatonīna tabletes regulāri tiek dotas tiem, kas cieš no trauksmes, jo tas palīdz nomierināt ar nemierīgumu saistītās sajūtas. Ja tiek pakļauts dabiskajai saules gaismai vai gaismas terapijas lampai, jūsu ķermenis dabiski ražo serotonīnu, kas galu galā pārvēršas melatonīnā. Papildus nomierinošajam efektam melatonīns arī palīdz mums aizmigt, kas palīdz mazināt trauksmi.

Gaismas terapija arī palīdz regulēt emocijas. Ja tiek pakļauta rīta spilgtas gaismas iedarbībai, jūsu smadzeņu spēja sazināties starp dažādiem reģioniem tiek uzlabota. Konkrēti, jomas, kas saistītas ar emocionālo regulējumu, reakciju uz bailēm un stresu/trauksmi. Viens pētījums 30 dalībnieki atklāja, ka tiem, kuri tika pakļauti rīta saules spuldzei, ir labāka kontrole pār savu smadzeņu baiļu centru.

Covid Mental Blues ar gaismas terapiju

Mēs nevarējām sagatavoties COVID garīgajai ietekmei. Ar domu par nāvi pietiek, lai ikviens nonāktu emocionālā spirālē, nemaz nerunājot par lēnu un sāpīgu nāvi no vīrusa.

Un, ja ar to nepietiek, dzīvi mainošās sekas, ko rada spiešana iekšā un gada notikumu atcelšana, var ikvienu nonākt depresijā.

Pozitīvi ir tas, ka pandēmija nevarēja notikt labākā laikā mūsu vēsturē. Tehnoloģiskie sasniegumi un internets mums piedāvā aizbēgšanu un veidu, kā cīnīties ar COVID radītajiem garīgajiem nodokļiem. Rakstot šo, es sēžu savas gaismas terapijas lampas priekšā. Kopš šī visa sākuma es izmantoju rīta gaismas terapiju. Es pilnībā neizpratu tās iespējamos ieguvumus, līdz COVID mani neieslēdza iekšā.

Mani pārsteidz vienkārša darbība, 30 minūtes sēdēt pie gaismas, lai mazinātu garīgās ciešanas. Apvienojiet to ar veselīgu uzturu, labi miega ieradumi, un vingroju, un esmu vairāk nekā pārliecināts, ka varēšu to pārvarēt. Jūs varat tikt tam cauri.

Kādus ieradumus un metodes esat pieņēmis, lai pandēmijas laikā paliktu garīgi stiprs? Atstājiet komentāru zemāk un dariet mums zināmu.

Pasaulē lielākais terapijas pakalpojums. 100% tiešsaistē.

Pieskarieties pasaulē lielākajam licencētu, akreditētu un pieredzējušu terapeitu tīklam, kas var jums palīdzēt ar dažādām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi, attiecībām, traumām, bēdām un citām problēmām. Pievienojieties BetterHelp jau šodien. Ietaupi 10% šodien!

Paziņojiet man, ja jums patika šī ziņa. Jūsu atsauksmes ir svarīgas!